吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

面对艰巨、重要的任务，

不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙

每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。

《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。

当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。

马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天先完成重要的工作、吃掉丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

目　录

赞誉

推荐序一　吃青蛙，过想要的生活（叶武滨）

推荐序二　吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊）

前言

引言

第1章　明确目标/ 001

书面目标的魔力/ 007

第2章　制订计划/ 009

提高回报率/ 011

每天节省出两小时/ 012

目标不同，计划不同/ 013

为项目制订一份计划/ 014

第3章　将80/20法则用于你的所有任务/ 017

任务的数量vs任务的重要性/ 019

关注重要活动/ 020

自我激励/ 021

第4章　考虑效果/ 025

对时间的配置做出更好的安排/ 027

用长期的时间观念进行思考/ 028

遵守强迫效率法则/ 030

后期限只是借口/ 032

有关生产力化的3个问题/ 032

第5章　学会说“不”/ 037

优先级高低之分/ 039

创造性拖延/ 040

把花费时间长的活动设定为次优先级/ 042

第6章　持续不断地练习使用ABCDE法/ 045

一边思考，一边把你思考的结果

　写在纸上/ 046

“应该做”还是“必须做”/ 047

立即行动/ 049

第7章　聚焦关键结果领域/ 051

管理和销售工作中的7大要素/ 053

明晰关键结果领域至关重要/ 054

明确自己的定位/ 055

薄弱环节导致工作拖延/ 056

一个重要的问题/ 057

第8章　遵守“3个”定律/ 059

每天只做一项工作/ 061

马上行动起来/ 062

改变你的生活/ 063

快速列出清单/ 064

时间管理是实现目标的方法/ 066

工作时间要全身心地工作/ 067

平衡不是可选择的/ 068

第9章　做好充分准备再行动/ 071

创造舒适的工作空间/ 073

为梦想奋斗/ 074

迈出步/ 075

第10章　每次到达下一个油桶/ 077

穿越撒哈拉沙漠/ 078

每次完成一步/ 080

第11章　升级核心技能/ 083

学无止境/ 085

成为大师的3个步骤/ 087

第12章　找到关键的限制因素/ 091

找出限制因素/ 093

运用80/20法则解决限制因素/ 094

从自身找原因/ 095

找准原因，对症下药/ 095

第13章　自我设定压力目标 / 099

成为业内的领军者/ 101

自己设定后期限/ 101

第14章　激励自己将理想转化成行动/ 105

控制你跟心灵的对话/ 107

建立积极的态度/ 108

第15章　技术是一个可怕的掌控者/ 111

你要有所选择/ 112

一定不能上瘾/ 114

找回属于自己的时间/ 114

不要成为高科技的奴隶/ 115

有人会告诉你/ 116

第16章　技术是一名出色的仆人/ 119

掌控你的通信/ 121

遇到突发事件怎么办/ 121

掌控你的时间/ 122

利用技术掌控你的情绪/ 123

第17章　高度的专注力/ 127

上瘾/ 128

多任务引发的幻觉/ 129

被验证的结论/ 130

把生产力提升到两倍/ 131

第18章　奶酪和香肠工作法/ 133

设定强制关闭机制/ 135

任务分解的“奶酪工作法”/ 136

第19章　创造整块的时间/ 139

为整块时间制订时间表/ 141

使用时间计划表/ 141

把每分钟都利用起来/ 142

第20章　保持紧迫感/ 145

进入状态/ 146

引爆自身的高效能/ 147

激发动能/ 148

马上行动/ 149

第21章　单独处理每一项任务/ 153

一旦开始，全力以赴/ 154

不浪费时间/ 155

自律是关键/ 156

后记/ 159

参考文献/ 163

作者简介/ 165

（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。

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这里有一个方法，对设定并实现自己的目标非常有效，你也可以在自己的生活中运用这一方法。

第一步：确定你究竟想要什么。

第二步：把你的目标写下来。

第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限。

第四步：把你能想到的、实现目标所需要做的所有事情都列出来。

第五步：对你的清单进行整理，使之成为―份计划。

第六步：立即根据自己制订的计划采取行动。

第七步 下定决心，每天做一些能够接近你目标的事情。把这一行动列入你每天的日程安排之内。

1．现在就拿出一张纸来，列出你下一年度想要实现的10个目标。写这些目标的时候，你可以想象这一年已经过去，这些目标已经成为现实。

用第一人称、现在时、肯定语气来写，这样，这些目标就能立即进入你的潜意识中。比如说，你可能会写，“我每年赚多少多少美元”或者“我体重多少多少磅”或者“我开什么什么样的车

2．然后，回顾一下你列出的10个目标，从中挑出一个，这个目标一旦实现会对你的生活产生极大的积极影响。无论这个目标是什么，把它写在另外一张纸上，设定一个实现目标的最后期限，制订一份相应的计划，然后就你的刚采取行动，而且坚持每天都做一些有助于你实现这一计划的事情。仅仅这一做法就能显著改变你的生活。

1.从今天开始，对每个月、每—周、每一天的工作预先进行安排。拿出一个记事本或者一张白纸（或者用你的PDA或黑莓手机），把你未来4小时内要做的所有事情都列出来。随时添加你想起来的新的项目。把关系到你未来的重大项目列出来。

2.把所有的目标和任务都列出来，然后根据其轻重缓急来进行列、整理。从最重要的事情开始入手。把你的想法付诸笔端无论做什么事情，都先列出一份清单。这只不过是举手之劳，但是，这样做了以后，你会发现自己完成的工作量直线上升，吃掉那只“青蛙”也变得更加容易。

1·现在把你生活中的主要目标、工作和责任列成一张清单其中哪些是能够体现你80％（甚至90%）价值的那20％（或者...

1．定期回顾你清单上所列的目标、工作和责任。不断问自己这个问题：“如果我及时而出色地完成哪一项工作，会对我的生活产生极大的积极影响？

2．每一天每一刻，都找出当时对自己而言最重要的工作，然后合理安排自己的时间，全力以赴地完成该项作。无论是哪一项工作，都要把它当做一个目标，然后制订相应的行动计划，立即着手实现这个目标。记住歌德说过的话，"一旦开始，你就会充满激情；坚持到底，你就能完成任务！”

1．在生活中的各个方面，你都可以应用“零起点”的思维方式。应该经常这么问自己：“如果我还没有开始做这件事情，而且我已经知道这么做的后果，那么，我现在还会再这么做一次吗？”如果你知道某件事情的后果，而且现在不会再那样做一次，就意味者这种事情应该被拖延或取消。

2.根据你目前的状况，重新审视、评价你工作和生活中的所作所为，挑出其中至少一项，立即放弃，或者至少故意拖延时间，直到你完成那些更重要的事情为止。

ABCDE法是一种极为有效的、设置优先事件的方法，目的在于分清事情的主次。

其方法如下：先把你第天要做的所有事情列出来，把你的想法付诸笔端。然后，在开始采取行动之前，在每一项前面分别标上字母A、B、C、D 或者E。

标有字母A的项目是非常重要的事情，也是你必须要做的事情，如果这件事情不做，后果就会十分严重。如果这样的事情不止一项，那么，你应该分别用A-1、A-2、A-3等来区分这些事情。

标有字母B的项目是你应该做的事情，但是，如果不做这些事情，后果并不十分严重。

标有字母C的项目是令人愉快、但是做不做都无关紧要的事情。

标有字母D的项目是可以委派给别人做的事情。

标有字母E的项目是完全可以不做的事情，这些事情对你来说没有任何意义。

1现在，温习一下你为自己列出的清单，然后在每一项任务之前标上ABCDE。选择标记为 A-1的工作或者任务，然后立即着手去处理。切记，在这项工作完成之前，不要去做任何其他事情。

2·在下一个月的时间里，每天都练习使用ABCDE法来处理你的每一项工作。这样坚持一个月以后，你就会养成先处理最重要的事情的习惯，你的未来就会尽在你的掌握之中！

1·找出你工作中的关键环节所在。这些职责是什么？把它们写下来。找出自己在每个环节内的优劣势。然后，确定一种技能，如果你在这方面首屈一指的话，对你的作将有极大帮助。

2.带着这张清单去拜访你的上司，并与他就清单上所列的工作进行讨论。请对方做出诚实而又中肯的评价。你只有虚心听取他人提出的建设性意见，才能不断完善自己，不断取得进步。此外，还要与你的同事、配偶就此进行探讨、交流。在你以后的职业生涯中，应该养成定期进行这种分析的习惯。要不断前进。这个决定本身就能改变你的生活。

1·找出你工作中最重要的三项任务。你可以问自己：“如果我每天只能完成一项任务，哪项任务对我的工作贡献最大？”把这个问题再问两遍。找出工作中最重要的三项任务之后，每天把所有的精力全部放在这些任务上。2·确定你日常生活中各个方面最重要的三个目标，然后根据优先度进行排序。为这些目标制订相应的计划，然后全力以赴去实！现自己的计划。在接下来的一段时间里，你会为自己所取得的成就感到惊讶。

1.选择一个曾经被你耽搁的目标、任务或者项目，现在就着手迈出第一步。有时候，要开始一件事情并不难，你只需坐下来把所有必要的步骤都列出来就足够了。

2.然后，从第一步开始，一步一步来，循序渐进地去做这件事情。最终你会为自己取得的成就感到惊喜。

1.下定决心，今天就为自己制订一个“自学”计划。在自己的工作方面，做一个“活到老学到老”的学生。对于工作来说，学习永远没有结束的时候。

2.确定哪些技能对你提高业绩帮助最大，以及自己最需要具备哪方面的能力才能使自己成为领域内的翘楚。无论是哪方面的技能能力，你都要确定一个相应的目标，并为此制订一份计划，然后开始在这些方面培养并提高自己的能力。下定决心，让自己成为业内的出类拔萃的人物。

编辑推荐

每天与千万成功者一道，早起吃青蛙，高效工作，从容生活。

如果你每天早晨醒来做的件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜地发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。

·先解决挑战性的任务

如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。

·先处理更重要、更困难的工作

如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它看再久也没有用。

·动手去做

当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌控自己的时间和生活。

·学会说“不”

媒体评论

管理的首要任务是管理好自己。管理好自己的关键是发现自己与众不同的、为他人创造价值的领域，然后，把尽可能多的时间投入进去。

—王欣，彼得·德鲁克管理学院院长

《吃掉那只青蛙》这本书，从我次阅读已经过去近20年了，每天早起吃青蛙已经成为我每天起床后的件事，10多年来，还有很多幸福行动家人跟我一起加入了吃青蛙的行列。我见证着他们每天打卡，终克服了拖延，实现了自己的目标。他们通过亲手改写自己的人生轨迹，变得自信满满。我为他们变得如此专注和成功感到开心。

—张永锡，幸福行动家发起人、时间管理实践者，

世界华人讲师联盟讲师、理事，我学网成长顾问

距离首次阅读这本书已经过了10多年时间，很高兴获知这本书会重新出版。书中的很多内容已经成为时间管理方面基本的规则和建议的一部分，如果你对效率提升和时间管理有兴趣，建议将实践本书做为起点。

—战隼，时间管理及团队效率专家，

知名自媒体（warfalcon）创始人、100天行动发起人

无论是职场人士还是企业经营者，每天都面临着如何提高工作效能、合理安排好时间的问题！同样的时间、同样的忙碌，因为时间管理方式的不同，所取得的成效千差万别，所造就的人生也就完全不同！想要成为高效的成功人士，本书给出的时间管理的理论、法则、方法简单实用、全面系统，如果能反复实践形成自己的习惯和规律，将能帮助到每个职场人实现更为精彩的人生！

—孙志勇，志邦厨柜董事长

作为一名时间管理领域的讲师，经常被问到有什么方法可以快速有效地改变自己的生活。这个世界不存在什么的特效药，但却有很多简单易行的方法，“吃掉那只青蛙”就是其中的一个。如果你每天都能先完成重要、困难、有创造性的事情，你的一天、一年、一生也会如此。这是一个值得你花时间去培养并会让你受益一生的好习惯，也值得我们每个人反复实践。

—李参，职业培训师，专注于时间管理与个人知识管理，《印象笔记留给你的空间》作者

注意：本书将对你的工作实践和目标产生重大的影响，《吃掉那只青蛙》挑战你的工作方法，书中阐述了成功者需要具备的自律，它深刻挖掘了人们拖延的根源。书中提出的生产力快速提升法则对每个人都有效。

—《微观商业中心》（Micro Business Hub）杂志

如果在你的生命里，拖延总是导致各种问题，那么《吃掉那只青蛙》将为你提供一系列有价值的战术，帮你克服拖延。每个人拖延的原因各异，所以崔西在书中给出了不同的方法，帮助人们战胜不同原因导致的拖延。

—The Simple Dollar博客

《吃掉那只青蛙》是生产力方面我喜欢的书，我一年又一年地，在每年的1月重读这本书，提醒自己在这一年应该遵循哪些法则和方法。每次重读，我都会发现书中蕴含的宝藏。

—丽兹·古思特，《走向卓越》作者

每人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是你克服拖延有效的方法。拖延是时间杀手，崔西为我们指明了一条道路，帮我们找到吃青蛙的乐趣。《吃掉那只青蛙》每一章都蕴含了一个新观点，帮你克服内在惰性，让你晚上在健身房锻炼，而不是下班后就只躺在沙发上。

—花生出版社

《吃掉那只青蛙》这本小书不厚，但内容丰富，为现代人的生活节奏太快指出了一条解决之道：治愈拖延。虽然书中开出的药方似乎让人很痛苦，但实则不然。我爱这本书。

我已经读过数不清的书了。大多数情况下我记不住曾经读过的内容。但这本书让我记忆深刻。我现在每天都在吃青蛙，感觉棒极了！这本书我要大力推荐给你！

—科琳娜·理查德，教练学院

《吃掉那只青蛙》切中了我的所有要害：组织待办事项清单、制订每日计划，使我变得更高效、更专注！

—贝丝·安妮·施瓦姆伯格，

《卓越的职场妈妈》作者

《吃掉那只青蛙》是个人效能和时间管理方面易掌握的一本书。推荐你在学习任何其他的实践管理系统之前读一下。书中有几十条练习和技巧可以帮助你迅速提升效能。这是我本人喜欢的书，没有之一！它提供了一系列可以马上实践的步骤！

—彭坦，Asian Efficiency博主

《吃掉那只青蛙》是一本影响力深刻的读本。崔西在书中分享了21条改变游戏规则的方法。如果你有一双善于发现的眼睛，本书会帮助你实现自我提升并改变自我。我已经从本书获益良多，强烈推荐你马上买一本来读。

—克里斯·摩尔，Reflect on This博主

在当今的超竞争时代，每个人都想提升自我价值、科学地管理自己的时间，我向每个人强烈推荐这本书。

—Journal of Applied Christian Leadership期刊

我本以为“吃掉那只青蛙”就是一个无聊的新名词，对实际生活没有任何指导意义，因此一开始我对这本书并不抱期望。但事实证明我大错特错了！这本书的优点是它确确实实告诉你应该做什么。书中不是空谈梦想和愿望，而是给出了实际可行的建议，这些建议适合每个人—学生、职员、全职主妇、企业家……不论你是否意识到自己的时间管理问题，我都建议你读一下这本书。你一定能从这本书中学到有用的方法。

—菲比，Shocks and Shoes博主

《吃掉那只青蛙》在同类书中一枝独秀，书中列出了很多建立自律性的指南，帮助你有步骤地完成重要的任务。书中的每一章都提供了清晰的指导和实践练习，帮助你确定当前是否把时间运用到了。你可以学习如何在思想和行动上对待手头的任务，书中还包括如何持续推进目标实现的任务分解和管理的战略战术。如果你迟迟无法展开工作、容易分心，你也能从书中找到解决之道。

—卡耐基图书馆商业图书管理员，《匹兹堡邮报》（Pittsburgh Post-Gazette）

前言

推荐序一

吃青蛙，过想要的生活

与《吃掉那只青蛙》，我们之间实在缘分不浅。

十几年前我刚接触到这本书的21条时间管理法则时，不是以书籍的形式，而是通过这门课程的录音带。那时我在传统行业做自己的企业，面对和现在很多人一样的挑战，家庭和事业不能很好地平衡和兼顾。

在积极寻找解决方案时，我遇到了《吃掉那只青蛙》，它的内容对我帮助非常大，它的21条法则让我如获至宝，那时我一边听学，一边记录重点，听完后立马把重要知识点做成PPT，在供自己不断复盘学习的同时，也把它介绍给更多人。

5年前我从传统行业出来，开始专心专业地做时间管理的研究和实践教育，我创立了易效能时间管理教育培训公司，经过在行业内不断地深耕与探索，通过易效能时间管理线上课和线下课、音频录播和在线直播等多种方式和渠道，已直接服务全球超过百万华人，帮助他们过上了自己想要的生活。

我把《吃掉那只青蛙》中的21条时间管理法则经过自己的实践演化，分享给我的学员，我常常在课堂上给他们讲：

人生一定要有梦想，因为它一定会实现。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小，每年年初给自己做一个梦想板，把今年的梦想或目标可视化，激励自己每天向它靠近。

人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致。事情是永远做不完的，我们只能有选择地做重要的事。每天挑出重要的3件事优先完成，每天花80%的时间和精力吃掉3只青蛙，然后花20%的时间和精力处理杂事，这就是能让我们人生快速出成果的二八法则。

没有愿景，一切都是空想；没有行动，一切都是噩梦。行动力是我们获得成功的关键：烂开始、好开展、好结果。把一个巨大的目标分解成可以马上行动的一个个小步骤，一步一步地迈进，终就能走到你想到达的地方。

精力管理是时间管理的基础，身体健康才能保证做事高效，所以为了确保自己每天都有充足的精力应对挑战，我倡导大家一定要养成“3＋1”的人生基础习惯：早睡早起、健康饮食、运动健身＋正念·冥想。

……

《吃掉那只青蛙》一共讲了21条时间管理法则，这本书把它做成了21个章节，并进行了详细的阐释，这21条的每一条都让我在亲身实践多年后获益颇丰，所以直到今日，我还在自己的课堂上把它们教给我的学员，从而让更多的人实现了自己高效工作、幸福生活的理想。

可以说，是《吃掉那只青蛙》开启了我探索时间管理的大门，在它之后我又研究了彼得·德鲁克的管理理论、戴维·艾伦的GTD理论、弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》、史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》等，在大师们的肩膀上，基于古老的东方智慧创立出的易效能时间管理培训课程如今能受到大家的认可，我为这个美好的开始由衷地感到幸运。

如果你现在还生活在每天忙碌地工作、盲目地生活，并且对未来感到十分茫然的情况中，那么我强烈推荐你阅读这本书，它里面介绍的21条时间管理法则，只要你能坚持践行就一定能收获新生。

叶武滨

易效能时间管理教育机构创始人

喜马拉雅平台知名主播

畅销书《善用时间》作者

真爱基金“梦想中心”公益捐建者

2017年5月

推荐序二

吃青蛙，是一种什么样的体验

2009年，我大学毕业步入职场。但接下来的两年，初入职场的兴奋感、成就感就随着单调的生活而消失殆尽。记得那时，周一到周五总是忙碌到晚上10点多才下班，而周六日经常熬夜玩游戏、看电影，然后睡到中午十一二点钟自然醒。周末去干什么，也没什么规划，往往只是打电话叫个外卖，然后一边吃饭，一边看网络新闻、视频。曾经有一个周日，我因为无聊，漫无目的地竟然一口气看完了4部电影，而一想到明天上班后还有那么多棘手的工作等待处理，真是无比沮丧！

我想每一天都过得充实有意义，我想在北京成就一番事业，在这个城市立足，而不是这

样得过且过地混日子！

痛定思痛后，我开始在网上搜索这个问题：“人，如何才能生活得幸福？”结果发现很多人都和我有同样的困惑，只是大家并没有讲出来而已。很多前辈，经过自己的探索实践，得出的答案是：人，要想生活得幸福，就一定需要学会时间管理！而说到时间管理，就一定要读时间管理大师—博恩·崔西老师的经典之作《吃掉那只青蛙》。让人为难的是，当时市场上这本书已经绝版，没办法买到正版的书籍，自己也是从网上找的电子书阅读学习。好在今天，由王璐老师翻译的《吃掉那只青蛙》即将再版，这将是很多追求效能管理、时间管理的职场人的福音。

青蛙，代表的是那些极具挑战性，做了就能带来很大价值的事情。但进入互联网时代，时间和信息的碎片化已经是不可逆转的趋势，而大部分人也在不知不觉中开始喜欢做那些琐碎的价值不大的事情，比如不自觉地打开微信刷朋友圈，陷入无穷无尽的QQ、微信的碎片化交流，或者流连于今日头条的吸睛新闻数十分钟，却想不起来到底看了什么。你如果认真地统计一下自己的时间消费记录，一定会震惊于自己竟然花费如此多的时间在那些无意义的琐事上。我从2011年起，开始践行每天吃青蛙的习惯，坚持到今天，这个习惯已经给我的工作、生活带来了巨大的改变。吃青蛙，到底是一种什么样的体验？回顾3只自己吃过的难忘的青蛙，分享如下。

我吃过的第1只难忘的青蛙，当属名叫“101个梦想清单”的青蛙。读了很多时间管理的书，所有的理论都告诉我们：要想做好时间管理，一定要先给自己树立目标！好把自己一生的梦想清单写出来！可当你真正下笔时，才发现自己的梦想是什么，根本写不出来！把自己逼急了，也无非是“钱多活少离家近”或者“当上CEO，迎娶白富美，走上人生”这类空洞的想法。从小到大的教育，似乎并没有太多鼓励我们去追求自己梦想的训练，导致长大成人后，自己到底想活成什么样子，自己的人生到底有什么可能，一无所知。庆幸的是，对这只名叫“101个梦想清单”的青蛙，忍着它巨大的臊气和恶心，我还是啃下来了！虽然过程并不是很光彩：想不出来自己的梦想清单，难道还不会抄么？先抄别人的梦想清单，然后每年自己再逐步升级！所以，别人朋友圈晒了去西藏，我也把到西藏旅游添加到自己的梦想清单里；别人去了硅谷，我也把到硅谷学习交流作为自己的目标……让人意想不到的是，这只“恶心至极”的青蛙，营养价值却高到令人发指，吃了它，仿佛给你装了一个新的头脑，做起事情来再也不会畏首畏尾。

我吃过的第2只难忘的青蛙，当属名叫“每周回顾计划”的青蛙。刚工作时，根本没有积极主动安排工作的意识，有时忙得要死，还有各种突发的紧急事件，有时突然像断电一样不知道下一步该做什么……这只名叫“每周回顾计划”的青蛙，让我知道“千里之行，始于足下”。每周六拿出两小时不受打扰的时间，总结上周的工作情况，安排下周的计划。刚开始吃这只青蛙时，也是抓耳挠腮不知道怎么下嘴，后来逼着自己耐着性子，也是越吃越熟练，越吃越好吃！不过，需要友情提醒的是：假如你只是光等着吃“每周回顾计划”的青蛙，而忘记了每天“日程安排”的蝌蚪，这些蝌蚪也会长大成为青蛙，让你吃的时候困难重重。

我吃过的第3只难忘的青蛙，当属名叫“我要创业”的青蛙。工作第2年，还完了自己的大学助学贷款，手里有了一点点积蓄。这积蓄匮乏到让我突然发现，如果还是像之前一样按部就班，自己根本没有办法在北京立足，更不可能过上自己想要的生活！这时候，名叫“我要创业”的这只青蛙跳出来了，然后它坐在那里……我想自己还没有做好创业的准备，所以我就那么每天看着它，它也每天看着我。我不知道怎么才能下定决心吃掉它，它似乎也洞察了我的心理，每天轻蔑地看着我。“如果你要完全吃掉一只活青蛙，却只是一直坐在那里盯着它看，看得再久也无济于事。”博恩·崔西老师的吃青蛙定律回响在我的耳旁！这该死的青蛙，我决定生吞了你！于是，2011年年初自己从公司辞职，从公司宿舍搬出来租了一个地下室暂时落脚，开始想自己创业要干什么项目。经历一次又一次失败，我们苟活着。直到2013年年底，开始做生产力协作工具日事清，也突然在创业3年后才知道，原来创业是可以找投资的；我们仍然潜心不断地打磨产品，也开始尝试找投资，然后竟然还拿到了三轮千万元级的投资……

我还走在创业的路上，也还在每天不断地吃青蛙！只是心态已经从逼着自己硬着头皮吃，转变到现在甘之若饴地硬着头皮吃。因为我知道：吃掉那只青蛙，虽然艰难，但一定会给自己的人生带来极其丰富的营养！

和王璐老师相识是在两年前。两年后，终于有幸见证这本书的新版问世，我想中间王璐老师也一定经历了很多吃青蛙的时刻，感谢王璐老师的辛勤劳作！

后，向所有职场的朋友们，推荐这本书，因为我坚信：只有敢于吃掉那些人生路上的青蛙，我们才能过上自己真正向往的自由生活。

刘磊

日事清创始人

2017年5月19日

前　言

感谢你选择这本书。本书介绍的方法不但帮助过我自己，还帮助过几十万名学员，希望这些方法对你同样有帮助。事实上我希望读完这本书之后，你的生活会彻底地改变。

在日常生活中，每个人要处理的事情实在太多，因此任何人都没有足够的时间完成所有的事情。你每天被做不完的工作、个人职责、项目、看不完的杂志和图书吞没了所有的时间。你一定很想从这种忙碌的状态中解脱出来！

但事实上，你永远不可能完成所有事情，也永远无法完成你要做的所有任务。对你来说，完成所有任务，然后全身心地放松、享受休闲时光，似乎是一个遥不可及的梦。

如果只是简单地通过提高个人生产力来解决上述问题，那么只不过是解决了皮毛而已，问题的根本并没有得到解决。无论你要做多少事情，也无论你掌握了多少提高个人生产力的技巧，都无法在有限的时间内完成所有事情。

数不清的职责像滔滔江水一般，源源不断地占据了你的生活，你只有改变自己的思维方式、工作方式以及处世的方式，才能自如地驾驭你的时间，掌控自己的生活。你只有学会放弃，把时间和精力放在那些能够改变你生活的重要事情上，才能有效地安排你所要面对的那些事情。

我研究时间管理超过30年了。我曾潜心钻研了彼得·德鲁克、麦肯锡、阿兰·拉金、史蒂芬·柯维等人的作品。我读过上百本关于提高个人生产力和个人效能的书，以及几千篇同类文章。本书是我历经所有研究之后的集大成之作。

每当我发现一个管理时间的好方法时，我会立刻在自己的工作和生活中加以实践。如果实践证明这种方法有效，我会在我的报告和培训中推广它，把它传授给更多的学员。

伽利略曾说过：“你不能教会一个人所有的事情，你只能引导他从自身出发，去解决问题。”

因为每个人的知识层次、经历各不相同，我在书中提到的方法可能会让你觉得似曾相识。但本书会带领你在更深入的层次上运用这些有效的方法。当你学习了这些方法和技巧，然后不断加以应用，直到变成你自己的习惯后，你将把你的生命课程带入一个积极的境界。

向成功人士学习

我来给你讲讲我本人的真实故事，以及我写这本小册子的初心。我在很小的年纪就开始到社会上工作谋生，那时的我没有什么特长，空有一腔对社会的好奇。我在学校读书时学习较差，没拿到学位就离开学校了。刚开始的几年里，我在社会上只能找到做体力活的工作，前途渺茫。

当时也是因为年轻气盛，我找到了一份货船上的工作，跟随货船周游世界。在接下来的8年里，我随船工作，到过很多地方，还游览了很多国家。累计算下来，我到过五大洲的80多个国家。

后来年纪逐渐大了，再也不能做体力工作了。于是，我就开始转行做销售，去挨家挨户地做直销推广产品。当时一单一单地做，销售额很不理想，后来我开始跟周围的销售做对比，并问自己：“为什么别人的销售业绩比我好呢？”

后来我做的事情改变了我的一生。我去问周围那些成功人士，为什么他们的生产力更高，能赚到比我更多的钱。他们告诉了我答案。然后，我开始按照他们建议的方法去做，结果立刻显现出来，后来我就成长为一名成功的销售精英，然后被提升为销售主管。当上销售主管之后，我又采用了同样的策略，去问周围那些成功的销售主管们，他们实现卓越绩效的秘诀是什么。他们告诉我答案，我又按照他们建议的方法去做，果不其然，很快我就取得了与他们一样卓越的成绩。

我通过学习进行自我提升和实践的过程，改变了我的人生。让我感到非常惊讶的是，这种方法其实非常简单，你只要学习并运用和成功人士一样的方法去做事，就一定会得到同样的结果，就是说要向专家学习。这真是一个绝妙的创意。

成功是可以预测的

有的人更会做事，是因为他们做事的方法非常特别，而且他们用正确的方法做对的事情。尤其是那些成功的、幸福的、充满激情的人在利用时间方面比普通人要聪明得多。

因为我自己没有特殊背景，一开始我的内心深处总有深深的自卑感，我总是认为，那些比我成功的人，的确比我更优秀，而且在各方面都比我做得好。其实当时我的想法并不完全正确，他们并不是做得更好，只是更特别而已。由于种种原因，他们学会了做事的方法，同样的道理，我也需要去学习做事的方法。

对我来说，这是一个重要的启示。这个发现让我感到既惊又喜。虽然我还是原来的我，但是我已经意识到，只要找出某个领域里的成功人士是怎么做的，然后效仿他们的做法，直到我自己也取得与他们一样的成就，我就可以改变自己的生活，实现自己确定的任何目标。

我在做销售的年就已经成长为一名销售员，第二年我就做到了销售主管的位置，在第三年我被公司提拔为副总裁，负责管理6个国家95人的销售团队，那一年我才25岁。

这么多年来，我做过22种不同的工作，创办过若干家公司，获得了一所知名大学的管理学学位，学过法语、德语、西班牙语，后来成为一名职业演说家、培训大师，为1 000多家企业做过咨询。每年我要为超过25万名学员做报告和培训，其中规模培训的观众人数超过2万人。

简单的事实

纵观整个职业生涯，我总结出了一个简单的真理：集中精力去完成重要的事情，彻底地完成它们，并把它们做好，这是人一生取得巨大的成功、成就，赢得受人尊重的社会地位，获取幸福感的关键所在。这一关键的洞见恰恰是本书的灵魂。

我在本书中总结了21条重要、有效的提高生产力和个人效能的方法，能够为你的职业发展提速，同时丰富你的人生。

这些方法、技巧和策略已经得到广泛的实践验证，并且具有立竿见影的效果。因为我本人只对时间管理本身感兴趣，所以我在书中并没有过多涉及拖延、糟糕的时间管理，做过多的心理学和情感上的解释。书中也没有篇幅很长的理论和研究的过程。本书只教给你即学即用的办法，帮助你更好、更快地完成工作，增加你的幸福感。

书中的每一种方法都旨在提升你的生产力、绩效和工作结果，使你在各个方面更出色。其中的许多观点同样适用于你的个人生活。

这21种方法和技巧自身都是完备的，但每种方法都是时间管理所必须掌握的。某一种策略可能在某种情境下有效，而其他策略可能适用于其他任务。这21种方法汇总在一起，供你自助式取用，你可以在任何时间、工作或顺序中使用这些技巧。

成功的关键在于行动，这些原理可以帮助你快速地实现个人绩效的增长，完成可预测的结果，你越快掌握这些技巧和原理，并把它们运用在实际的工作和生活中，你在职业道路上就会进步得越快，比别人更早地突破职业天花板。

当你学会“吃掉那只青蛙”之后，你的成就将不可限量！

博恩·崔西

加利福尼亚索拉纳海岸

2006年10月

书籍介绍

面对*艰巨、*重要的任务，

不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙

每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。

《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。

当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。

马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天*先完成*重要的工作、吃掉*丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。