不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你是否很容易受他人影响？别人一个眼神、一句话，对你来说都有隐藏含义，让你辗转反侧、坐立难安。

相较于生性钝感的人，敏感者的人生多出许多磨难。

本书作者是从医二十多年的精神科医生，出身于一个拥有二十五位医生的大家族，从小，她的医生长辈们就反复告诫她，人活在世上，要坚强一点，脸皮厚一点。

可惜，她生来就性格敏感，并为此痛苦不已，从医后，她选择治疗的对象，就是和自己一样受困于“敏感”的人。这类人群感受过于灵敏，没有能力在自己与他人之间筑起一道墙，也因此经常被外界排山倒海的刺激压垮。很多时候，这个世界粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。

本书献给高敏感族群，协助大家理解并接受自己的天赋，同时学会控制敏感度，懂得果断地设立边界，不被那些“能量吸血鬼”利用，给自己的心筑一道坚实的篱笆，让内心变得强大，不让无关的人任意滋扰。

生命充满磨难，高敏感一族需要学会“不为所动”，才能更好地探索带来深度悲悯心的敏感天赋。

1 / 拒做别人情绪的海绵

2 / 停止吸收他人的负能量

3 / 挣脱束缚，不必羞愧

4 / 在自己和伴侣之间明确设限

5 / 远离“自恋狂”、“愤怒狂”、“控制狂”和“受害者”

6 / 原生家庭造就的敏感儿童

7 / 避开小题大做、背后捅刀的“有毒”同事

8 / 通往内心强大的路

自我保护快速参考指南

成立社群，寻求支持

谢辞

注释

参考阅读书单

朱迪斯·欧洛芙医学博士（Judith Orloff, MD） 精神科医生，平日于加州洛杉矶私人诊所执业，专门治疗高敏感人士。欧洛芙医生本身也是高敏感人，不论是她的职业生涯或是个人生活，她都非常热衷于“高敏感人”这个主题。她研发出特别的策略，用于处理高敏感人遇上的挑战，保护自己敏感的天性。她登上《纽约时报》畅销排行榜的著作包括《让情绪自由》《臣服的力量》等。《今日秀》、美国有线电视新闻网（CNN）、公共广播电视公司（PBS）、《今日美国》、《欧普拉杂志》都曾以专题形式介绍她的著作。

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共感人心胸宽大，对人很好，特别容易招来“能量吸血鬼”，敏感人士需要做好预防措施。我发现对我的共感病患来讲，有的人际关系正面，令人活力充沛，但有的则使他们精疲力竭。有的人会吸走你体内的正能量与宁静，我称这种人为“能量吸血鬼”（energy vampire）。工作上、家里或是生活中的任何领域，“能量吸血鬼”会耗损你的身体与情绪能量。特别有害的“能量吸血鬼”会让你相信自己不够好，不值得别人爱。在这种人身边，你会蹑手蹑脚，生怕对方情绪爆发。有的“能量吸血鬼”则会羞辱你、责怪你，让你以自己为耻。他们会说：“亲爱的，你今天看起来好累又好老”，或是“你太敏感了”。突然间，你感到自己仿佛有

问题。

本书要教大家做一件基本的事，就是找出生活中的“能量吸血鬼”，学习有效处理那种人。你的人际关系质量将大幅改善，不再被他们吸光元气。不要让“能量吸血鬼”突袭你。拟定好计划，尽量别把他们的恶言恶语放心上，就算他们的确是故意讲给你听也一样。对抗“能量吸血鬼”通常很费劲，但是你必须夺回你的力量，保护自己的敏感天性。记住：“吸血鬼”是被恐惧与不安所驱使，他们惹恼很多人，消耗很多人的精力，不是只针对你而已。

……

有的人会吸引到特定类型的“能量吸血鬼”，原因是双方有共通、需要疗愈的情绪问题，进而建立起不健康的“伤友关系”，两个人不断重复互相伤害。那种关系会带来心理上的畸形安慰，因为你们都懂那种情绪问题，也习惯了那种问题。你因此依恋有毒人士，无法放手，不断卡在痛苦的循环中。举例来说，你可能因为自尊心不高，吸引到爱批评的人，而爱批评的人，吸引到他们可以贬低的人。要小心，不要永远陷在“伤友关系”里，而是改成让这些人（可能是你的朋友、同事、配偶或任何人）激励你，让你意识到自己的问题，治愈初的伤口。这么一来，你就可以从这样的人际关系毕业，找到更圆满的关系。

……

所有的“吸血鬼”中，自恋狂对共感人来讲危害zui大。我是指那种百分之百的重度自恋狂，不是只有一两个自恋特征的人（轻度者可能比较具有同理心）。我所说的那种自恋狂，以为整个世界都要绕着他们转，过度膨胀自己的重要性，自以为是，随时都要成为注意力的焦点，需要别人无止境地赞美他们。你必须恭维他们，他们才会认可你。此外，自恋狂也可能拥有非常强的直觉，但他们靠直觉来操控他人，达成自己的目标。自恋狂会对共感人造成非常多的伤害，因为他们几乎或完全不可能给予无条件的爱。如果你不顺着他们的意，或是有不同的意见，他们就会冷漠以对、惩罚你、不再表露爱意，或是冷战，时间可能长达几天或几周。

关于自恋者（以及反社会人士、心理变态者）的科学研究指出，这样的人有“同理心缺失症”。你开始疏远时，重度自恋者会利用类似同理心的手法，得到自己想要的东西，但他们的同理心其实不可靠或不切实际。自恋狂很有魅力，很具说服力，知道该说哪些话在情感上引你上钩。如果你试图离开，他们则会讲一些甜言蜜语，让你回心转意。一旦你上当，他们的“同理心”就会消失不见。他们对人好，永远是有条件的。你一回去，他们又会变回那个以自我为中心的人。

为什么共感人和自恋狂之间有着致命的吸引力？我在大量病患身上见过这种有害关系。共感人必须认清和自恋狂在一起的严重性，了解自己一直被什么样的特质吸引。共感人被自恋狂的魅力迷住，相信他们口中的爱。自恋狂往往表现得似乎拥有丰富的情感，但其实他们只爱自己。令人困惑的是，自恋狂看起来聪明、风趣、体贴、大方，在亲密关系中，却一下子就露出真面目。

自恋狂容易盯上共感人。为什么呢？因为共感人敏感、体贴、天真，甚至是很好骗，很容易就能吸到血。共感人缺乏多数人拥有的防卫心。由于自己天生具备同理心，以悲天悯人的心看这个世界，很难相信自恋狂缺乏同理能力。共感人本身富有同情心，以为别人也一样，想用爱来感化自恋狂。我得说出残忍的事实：那种做法行不通，就像期待没有心的人懂得如何去爱一样。

和自恋狂在一起的问题是，你很难脱离这段关系。我见过有的共感人花了数十年才成功。一位共感工作坊的学员告诉我：“我和一个自恋狂结婚十年。这段关系令我感到自己的灵魂被一片一片慢慢撕碎。我终于离开时，整个人几乎垮掉。”这位成员并未夸大。自恋狂会让共感人觉得身体生病与心理忧郁，还会打击你的自尊心，直到你再也不相信自己。心理治疗对自恋狂起不了太大作用，因为他们永远把问题怪罪到另一方头上，不认为自己有什么责任。

自恋狂有时会使用所谓的“煤气灯”情感操纵手段：刻意设下使人疯狂的情境，扭曲一个人对于现实的观感，接着抓住那些疯狂反应不放，质疑你精神不正常。自恋狂喜欢改写过去，或是否认曾经发生过某件事，认为别人的担忧都是无稽之谈。不幸的是，许多受害者相信自恋狂的说法。

……

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共感人走过的历程是一生的探险。敏感人士有众多值得感恩的事，有办法体验强烈的热情与喜悦，看穿事物的本质，欣赏美、诗歌、生命的能量，你的同情心让你有能力协助他人。你永远不会冷漠无情、麻木不仁，你的敏感天性促使你关怀他人，感受世上的苦难。

共感人和大自然之间有着一种特殊的关系，花鸟虫鱼、树木、云朵都是你的朋友。荒原的宁静、沙漠的寂静、红岩峡谷与森林的辽阔、海洋的广大无边，都在吸引着你。你在满月下跳舞，身体感受到月神的慈爱，懂得天人合一，希望保护地球，保存大地之母的宝贵资源。

通往内在平静的道路：各位在自己的成长过程中，要记住自我接纳、内在平静、灵性成长不是一蹴而就的事。共感人是反抗文化的革命家，你们让人类再次充满人性。我为开创道路的各位鼓掌，你们勇于走一条不同的路有气面对自己，说出自己真实的需求。尽管这个世界有着种种的不完美，你们却没有放弃这个世界。

你碰上的循環是有一部分的你渴望擁有靈魂伴侶，但也有一部分的你害怕被掏空、被困住，失去自我。你和一个人越是亲密，你的共感能力和焦虑感也变得越强。那就是为什么共感人经常选择“得不到的人”。对方如果是得不到的人，双方的关系就永远不会过于亲密，共感人就不会碰上亲密感带来的恐惧。举例来说，共感人可能会谈没有结果的网恋，或是挑那种骑驴找马、若即若离的情人，一直寻求自己得不到的爱情共感人有时还会被喜新厌旧者吸引，甚至他们自己就是喜新厌旧的人。他们享受关系蜜月期的快乐，一旦两人变得更亲密之后就抽身，因为感觉“太多了”。

共感人自救法

接地的想象练习：每当你感到超、焦虑、恐惧，给自己一点降低刺激的安静时间。一个人单独充电可以帮助你减压。记得关摔计算机与手机，以舒服的方式坐着，深呼吸，放松身体。当压力消失不见，感受那份宁静与祥和。什么都不做，只要呼吸、放松。出现杂念时，让念头像云朵一样飘浮在空中，不要被牵着走，只专注于缓吸气与吐气。你感受到宁静，压力离开身体。在这个宁静的内在空间，想象一棵大树，粗大的树从你的头部到脚，一路着身体中线向下延仲。花几分钟感受这棵树的力量与活跃能量，接着想象树根从你的脚底长出来，一路深入士里，愈长愈深，愈长愈深，带来一股令人心安的踏实感。每当你感到焦虑或恐惧，专注于那些树根，将你稳稳扎于大地之上。以这种方式让自己扎根，可以提供内在的力量，在生活令人感到不堪负荷的时刻稳住你、保护你。缓缓张开眼睛时，记住那种接地的感受，回到外面的世当你感到失，再次利用这样的接地想象稳自己。接地是让自己坚定的基本技巧。专注于自己的脚，不要想着你的恐惧或你受不了，快速稳住自己。脚底按摩也有奇效，可以让你抛开思绪，回到身体。记得定期做接地冥想，以及后文将分享的感官过載的舒缓练习。

共感人自救法

三分钟心的冥想：闭上眼睛，做几次深呼吸，放松。将手掌放在胸。专心想着自己喜爱的美丽景象，如日落、玫瑰、海洋、孩童的脸庞，感受爱在心中与体内涌现，让这股爱意安抚自己。你被爱净化之后，负能量就会离开。三分钟就够了，冥想内心的总悲，感受压力被那股能量清除。一天之中，随时都可以靠着这样的三分钟冥想滋养自己。

各位也可以把这样的慈爱，送进身体的特定区，例如我最弱的地方是肚子。我感到吸进别人的症状时，我会把手摆在腹部，把慈爱送进去，化解不适。各位最感的地方是哪里？你的脖子？你有膀胱感染的问题吗？头痛？把慈爱送进这些部位，将负能量清除，不再滞留。

有时冥想自己的幸福不容易，冥想他人的幸福却比较容易（同样可以打开你的心门）。如果各位也是这样，那就冥想他人的幸福。

请经常回到你的心，心是无条件的爱的所在地。碰上压时，把手放在心上，感受温暖、包容与爱。你是被保护的，你是被爱的，你很安全。

共感人自救法

向更高的力量求援

一天至少找出五分钟，与自身更高的力量联结。在那段期间，暂停一下忙碌的生活，停止解决所有问题。找一个宁静的空间坐下，可以是家里、公园、大自然，或是简单关上办公室的门。坐定后深呼吸，慢慢放松身体。出现杂念时，想象那些念头是空中来来去去的浮云，不要抓着不放，回到呼吸的韵律之中。

在安静、镇定的状态下，在心中邀请“灵”出现。每个人认定的“灵”都不一样。“灵”是一种能量，先往内而不是往外寻找，就比较容易感应到。感受“灵”在自己体内，在自己心

中。不要过分运用理智，而是感受一股爱的暖意打开你的心，接着流遍全身。感受你自身的更高力量一一真的感受到一股能量。你是否感到自身完整了？是否感到一股向上提升的量？是否感到一切都会没事？不论你感受到什么，细细体会它。不要急，不要有压力，让那美好的感受进入全身。一旦感受过自身更高的力量，就能一遍又一遍再次与那个力量联结。

你也可以请“灵”提供特定的协助，例如“请协助我停止吸收恶霸主管的怒气”、“请让我在社交情境中不焦虑”请协助我的另一半理解我的敏感天赋”。效果最佳的方法，就是每次冥想只专心提一个请求就好。一次只提一个会让效力増强，你也更容易追踪结果。

结東冥想时，在心中对着“灵”说“谢谢”，恭地微微大身鞠躬，向整场体验致意，接着缓缓睁开眼睛。

了解“抒发情绪”和“倒情绪垃圾”不一样抒发情绪是健康的行为，有一定的时间范围。抒发感受的原则包括：

一次只讲一件事不要一直重复同一件事。

不要责怪别人。不要陷入受害者模式。

自己也要负起责任。

对于该如何解决，保持开放的态度。

倒情绪垃圾则是一直讲一直讲，令人感到有害。倒情绪垃圾的人有以下特征

一次轰炸很多事，让另一方受不了

不断讲着同样的事。

责怪他人扮演被害人角色。

都是别人的错，自己没错。一定要按照他们的意思解决问题。

此外，表达愤怒时，可以利用以下的基本定心原则，让各方更有安全感，觉得受到保护，才能有效处理愤怒狂。

编辑推荐

1.医学博士朱迪斯·欧诺芙根据亲身经历，写给高敏感一族的实用自救手册。本书作者朱迪斯·欧诺芙博士，目前是一位精神科医生，专门治疗高敏感人士，她本身也是一名高敏感人，不论是她的职业生涯还是个人生活，她都非常热衷于“高敏感人”这个主题。她研发出特别的策略，用于处理高敏感人遇上的挑战，保护自己敏感的天性。本书收录了她总结的22种“高敏感人自救法”，以及83条为高敏感人量身定制的“钝感秘诀”，帮助高敏感人士在混乱的世界里稳住身心。

2.从神经医学角度，提出“共感人”的概念，重新定义高敏感人士。朱迪斯认为，大部分高敏感人，都是“共感人”。“共感人”的神经系统特别活跃，无法过滤和隔绝刺激，会把身边的正能量与负能量同时吸进体内。如果说一般人是用五根手指握住外界的刺激，“共感人”是用五十根，是货真价实的超级反应器，也就是说很多人生来就会比其他人要高度敏感，生性敏感不是“错”，反而是独特的优势，要学会保护好它。

3.六大方面，详细分析高敏感人会面临的主流挑战。对高敏感人士来说，生命是一次漫长的旅程。朱迪斯在书中分析了高敏感人面临的“情绪过载”“成瘾行为”“人际泥淖”“性与爱困境”“亲子关系平衡”“职场情绪感染”主流挑战，并一一提供了舒缓压力的具体方案，协助高敏感人全心拥抱自己的直觉、同情心、创意，以及与心灵联结的天赋。

4.书末附“高敏感人自救法快速参考指南”，列举了22种“高敏感人自救法”，当你疲惫不堪、感到压力排山倒海而来时，可以快速翻阅这一部分，从中挑选一个合适的自救法，稳住自己。

媒体评论

是否有人告诉过你，不要那么敏感就没事了？你是否想过，你的敏感天性除了使你痛苦，其实也是快乐的泉源，带来同理心、创意、精神力量？这本书提供了答案，而且毋庸置疑是以丰富的同理心写成，协助读者了解自己和天赋，还在这个残酷但也美丽的世界，开创一条健康的道路。──苏珊·坎恩（Susan Cain），纽约时报畅销排行榜《安静，就是力量》（Quiet）作者，“安静革命”创办人

欧洛芙医生从神经科学、直觉、能量医学多管齐下，教我们坚强地活在世上，同时也保有热爱世人的高敏感人本性。──狄帕克·乔布拉（Deepak Chopra），《超基因让你不生病》（Super Genes）

这本温暖之书充满美好的智慧。读欧洛芙医生的作品，就像拥有一个非常聪明的姐姐，教导你所有的技巧，让你明白如何应用自己美好、但令人困惑的高敏感天赋。我们每个人都认识这种高度敏感的人，这个世界让他们伤痕累累。这个人可能是你、你的兄弟姐妹、另一半、同事、朋友。本书提供丰富实用的忠告，教我们拥抱敏感天性，让高敏感成为一份礼物。──洛林·罗奇（Lorin Roche），《光经》（The Radiance Sutras）作者

高敏感人是这个世界的新常态──本书是非常好的指引，带我们了解如何在日常生活中处理自己的高敏感天赋。这本精彩著作来得太是时候，每个人都需要一本。──凯洛琳·梅斯（Caroline Myss），《慧眼视心灵》（Anatomy of the Spirit）与《神圣契约》（Sacred Contracts）作者

欧洛芙医生在这本开创性的著作中，让我们深入理解高敏感人的遭遇。她具备专业知识，又有高敏感人的亲身经历，让她成为这个领域的专家。她带给我们实用的工具，教我们在这个有时充满挑战的世界活下去。本书不仅协助读者处理高敏感会碰上的难题，还教你一套完整的方法，开发并掌握自己的能力。欧洛芙医生协助每个人找到心中共感的一面。我忍不住连声叫好。──乔·迪斯本札医生（Dr. Joe Dispenza），纽约时报畅销排行榜《你是安慰剂》（You Are the Placebo: Making Your Mind Matter）作者

欧洛芙医生的新书拯救全球的高敏感人，协助成千上万人保护自己，远离心理吸血鬼，设下健康界限，真正认识自己的敏感天赋。──克莉丝汀·诺瑟普医学博士（Christiane Northrup, MD），纽约时报畅销排行榜《女神不老》（Goddesses Never Age）、《女人的身体，女人的智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《更年期的智慧》（The Wisdom of Menopause）作者

这个世界很混乱，如果你感到被压垮、需要应对的方法，本书是非常好的指南；书中提供的工具，可协助你变得更体贴、更完整、更强大。如果亲人是高敏感人，你想多了解他们一点，这本书也很适合，好读又一针见血。善良体贴的人可以参考书中的实用技巧，坚强地面对这个世界，不会因为过度付出，弄得自己精疲力竭。欧洛芙医生具备医生的身份，本身也是高敏感人，她很清楚该如何面对自恋狂等各种能量吸血鬼，教大家设下健康界限，解决感官超载的问题。本书是一生的指引，适合随时翻阅。我强力推荐！──琼恩·波利森科博士（Joan Borysenko, PhD），纽约时报畅销排行榜《关照身体·修复心灵》（Minding the Body, Mending the Mind）作者

本书是敏感人士的救星。万一敏感的是你的另一半，本书也可以帮你变得更贴心，又不必承受另一半的压力。大力推荐！──约翰·葛瑞博士（John Gray, PhD），《男人来自火星，女人来自金星》（Men Are from Mars, Women Are from Venus）国际畅销作家

每隔一段时间就会出现一本新书，把拥有特殊性格与天赋的一群人，当成罹患疾病来探讨。欧洛芙医生这本书不一样，她认为共感不是一种病，只不过是在人类体验光谱中占据特殊的一角，高敏感人的独特之处其实是优势。我们推荐所有人阅读这本书，了解人类具备丰富的多元性。理解他人的特殊天赋与他们面临的挑战后，将能多抱持一点同理心。──哈维尔·汉瑞克斯博士（Harville Hendrix, PhD）、海伦·拉凯力·杭特博士（Helen LaKelly Hunt, PhD），纽约时报畅销著作《相爱一生》（Getting the Love You Want, Imago Relationship Therapy）、《简单婚姻》（Making Marriage Simple）共同作者

任何压力过大、对人际关系敏感，或是对环境变迁有强烈感应的人，都会发现这本书说中自己的心声。这群常被误解的高敏感人士，可在书中找到抒解感官超载的诀窍、工具、技巧。这是一本令人感到被爱与理解的杰作。──乔·维泰利（Joe Vitale），《零极限》（Zero Limits）、《相信就可以做到》（The Attractor Factor）作者

许多人发现自己用爱、同情心、同理心善待他人时，太容易受伤、被利用，心理上、精神上都遭受挫折。各位高敏感人，别怕！解决办法不是放弃自己的共感力，而是学习不要过度付出。欧洛芙医生的这本新书教大家保护自己，探讨医学与心理学长久以来忽视的问题，是相当实用的一本书。──赖瑞·朵西医学博士（Larry Dossey, MD），《一心》（One Mind: How Our Individual Mind Is Part of a Greater Consciousness and Why It Matters）作者

本书让人更了解高敏感人经历的事，解释为什么他们的感知能力超乎常人。高敏感人生活在我们之中：他们是我们的同事、邻居、家人、偶像。爱因斯坦、戴安娜王妃、女星薇诺娜·瑞德（Winona Ryder）都是高敏感人，林肯总统也是。高敏感人悲天悯人、善解人意，我们可以从他们身上学到许多事，也能协助他们面对这个混乱的世界。──派翠西亚·葛尔（Patricia Gale），BlogCritics在线杂志

欧洛芙医学博士给了我们一本包罗万象的手册，非常适合高敏感人士。本书从独特的观点，提供大量的应对技巧与实用建议，协助这群过去被忽视的人士……欧洛芙医生了解高敏感人的状况，又具备医疗实务知识，给予我们这本不可多得的宝贵指南。──《治疗师杂志》（The Therapist Magazine）

书籍介绍

你是否很容易受他人影响？别人一个眼神、一句话，对你来说都有无限含义，让你辗转反侧、坐立难安。

相较于生性钝感的人，敏感者的人生多出许多磨难。

本书作者是从医二十多年的精神科医生，出身于一个拥有二十五位医生的大家族，从小，她的医生长辈们就反复告诫她，人活在世上，要坚强一点 ，脸皮厚一点。

可惜，她生来就性格敏感，并为此痛苦万分，从医后，她选择治疗的对象，就是和自己一样受困于“敏感”的人。这类人群感受过于灵敏，甚至有些极端，没有能力在自己与他人之间筑起一道墙，也因此经常被外界排山倒海的刺激压垮。很多时候，这个世界粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人，并让他们备感屈辱。

本书献给高敏感族群，协助大家理解并接受自己的天赋，同时学会控制敏感度，懂得果断地设立边界，不被那些“能量吸血鬼”利用，给自己的心筑一道坚实的篱笆，让内心变得强大，拒绝不相干的人任意滋扰。

生命充满磨难，高敏感一族需要学会“不为所动”，才能更好地探索带来深度悲悯心的敏感天赋。

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本书是敏感人士的救星。万一敏感的是你的另一半，本书也可以帮你变得更贴心，又不必承受另一半的压力。大力推荐！──约翰·葛瑞博士，《男人来自火星，女人来自金星》作者

任何压力过大、对人际关系敏感，或是对环境变迁有强烈感应的人，都会发现这本书说中自己的心声。这群常被误解的高敏感人士，可在书中找到排解感官超载的诀窍、工具、技巧。这是一本令人感到被爱与理解的杰作。──乔·维泰利，《零极限》作者