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下面的场景，你是否似曾相识？

总是惶惶不安，却不知原因是什么；

总是希望自己空闲多一些，但真的闲下来却惶恐不已；

总是很努力，却还担心自己做得不够好；

总是会维持热闹的背景音，不喜欢太过安静的环境……

现代社会中，“焦虑”已然成为热门词汇，是很多人挥之不去的标签。作为妨碍现代人心理健康的一大隐患，缓解焦虑成为当务之急。本书作者柯瑞妮·斯威特是英国知名认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学三大维度帮助读者掌握克服焦虑的方法，重拾平和的内心。

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　　作者

　　柯瑞妮·斯威特 （Corinne Sweet）

　　英国心理学家、心理治疗师、作家。曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章。已出版作品有《认知与改变》《正念》等。

　　译者

　　张蕾

　　英语译者，泉州师范学院外国语学院讲师，主攻英美文学研究。

　　绘者

　　易珂琳

　　设计师、插画师。代表作有《焦虑日志》等。

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　　精彩语录：

　　1. 不是因为事情太难吓得我们不敢去做，正是因为我们不敢做，事情才变得难了。

　　2. 你的焦虑和恐惧并非你的全部……你的生活大可不必由它们来掌控。

　　3. 你怎样思考，便成怎样的人。每个人都是自己的杰作。

　　4. 人无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪。

　　5. 生命的奥秘在于平衡，少了平衡，生命就面临毁灭。

　　试读：

　　“焦虑”二字意味着什么？

　　与焦虑和焦虑的人相关的词语往往带有贬义色彩。我们身处的社会历来重视勇敢、坚强或有能力应对问题的人，而往往会轻视那些胆怯或表现出脆弱的人。女性经常被不公正地描绘得不够坚强。当形容一个人“就是个女孩”或“跟女孩儿似的”，就等同于在谴责他们遇事总是容易惊慌或焦虑（更别提那些试图将男性与所谓的女性化联系起来的带有性别歧视的侮辱性比喻了）。如果你感到焦虑，或者公开表达了你的焦虑，其他人会对你做出各种各样的假设，这些假设通常是负面的。毫无疑问，你已经知道有焦虑感的生活可能很艰难，但想想看：感到焦虑的人往往拥有非焦虑者所没有的人格特质。

　　他们往往更加敏感、更有创造力和想象力、更加灵敏和直率，为世界做出了许多有价值的贡献。那些艺术家、作家、演员、音乐家、发明家、设计师、创新者、科学家、作曲家、心理学家、心理诊疗师、治疗师、医生以及更多的人，他们通常都有敏锐的洞察力和领悟力。所以人们所说的“焦虑”……也并不总是坏事儿。

　　焦虑往往被描述为负面的，甚至是贬义的，这样的标签既无益又悲观。长期的焦虑着实令人难以忍受，这是无法回避的事实，但重要的是，不要让它毁了你的自尊。

　　如何将以下这些消极的描述看作是积极的特征呢？请参考你自己的个性和焦虑症状，添加一些能用在你身上的描述。

　　比如说：

　　多虑 > 注重细节

　　亢奋 > 精力充沛

　　害怕 > 谨慎

　　现在换你来试试看。想一些人们用来描述你焦虑症状的词汇，并把它们转化为积极的特征。尽可能地在你的日常生活中贯彻这种乐观的态度，不管你的沮丧是源于别人对你的看法还是你对自己的态度。

　　计时器定时五分钟。

　　舒适地坐在一处安静的地方，关注脑子里的想法。闭上眼睛，把它们想象成乒乓球或壁球，在墙上砰砰地弹起。看着它们蹦来跳去，从一个话题迅速转到另一个话题……

　　专注地呼吸。吸气，呼气，仍然关注着这些想法，但注意力不要被它们带跑，只任由它们自由弹跳，直到它们一个接一个地跳出视野，跳出房间。

　　保持呼吸。把你的注意力拉回到前额后面，头脑中心部位，让思想平静下来，感觉到那些想法正逐渐撤退，且不去理会它们。继续保持呼吸均匀，并主动观察你配合着吸气呼气而起伏的胸部和腹部。吸气时，在心里想着“起”，呼气时想着“落”。

　　计时器响起时，慢慢地睁开双眼。观察一下四周。自然地呼吸，你会发觉现在的你已经不那么焦虑不安了。焦虑感很容易急剧上升甚至失控。一旦你对一件事感到焦虑，所有其他的事情也会随之开始盘旋，使你迅速陷入焦虑的旋涡，开为一切大小事情担心。

　　这种情况还经常发生在半夜。因此，任由焦虑持续恶化是一个务必要抛掉的大陋习。

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作为一个人，你需要休息，你不是完美的，所以千万不要承诺那些不可能完成的事情，也不要不停地工作，这样有害于你的健康。

在你的办公桌上或抽屉里摆一些小物件，最好能让你想起你的爱人、家人，或者你喜爱的活动，这样你就可以在需要的时候重新找回自我。

记住，这只是一份工作而已，你完全有能力应付。不要忘了，你是人，不是机器。

未经审视的人生是不值得过的。——苏格拉底

出现焦虑症状的时候，该如何应对？

1、多留心

2、多倾听

3、检查威胁是否真的存在

4、采取积极的行动

不是因为事情太难吓得我们不敢去做，正是因为我们不敢做，事情才变得难了。——塞内加

我们如何面对焦虑的蔓延，就是我们学习如何处理生活和应对压力的关键。压力既然产生了就不会凭空消失，要接受这个事实。寻求一种新的方法来应对压力，让自己保持冷静和理智。

想想产生焦虑的诱因：

1、是什么引起了你的焦虑？

2、有什么规律可循吗？

3、注意到你的早期预警症状了吗？

编辑推荐

　　★英国心理学会BPS推荐图书，Z具设计感的缓解焦虑读物！

　　★知名心理学家柯瑞妮·斯威特新作，《卫报》《独立报》《观察家报》等媒体一致推荐。

　　★特邀设计师绘制近60幅插画，互动、减压双结合，让读者在一笔一划间缓解焦虑情绪，释放压力。

　　★Z适合手握的开本——130*185，搭配流畅顺滑的内文纸——120g胶版纸，减压专色印刷，献给每个焦虑症人士的Z佳礼物。

书摘插图

媒体评论

　　这不是市场上司空见惯的那种自助书，它带有独特的感染力，会帮助你更好地实现你的期待。

　　——《卫报》

　　读这本书，就好像一个朋友在与你说话，告诉你不要对自己太苛刻，也不要养成坏的心理习惯。

　　——英国《女士》杂志

　　这本书是为了吸引你不断重读而精心设计的。即使是五分钟，只要你在阅读它，你就会沉浸在这本书所创造出的独立的精神空间中。

　　——英国心理学会（BPS）

书籍介绍

下面的场景，你是否似曾相识？

总是惶惶不安，却不知原因是什么；

总是希望自己空闲多一些，但真的闲下来却惶恐不已；

总是很努力，却还担心自己做得不够好；

总是会维持热闹的背景音，不喜欢太过安静的环境……

现代社会中，“焦虑”已然成为热门词汇，是很多人挥之不去的标签。作为妨碍现代人心理健康的一大隐患，缓解焦虑成为当务之急。本书作者柯瑞妮·斯威特是英国知名认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学三大维度帮助读者掌握克服焦虑的方法，重拾平和的内心。