番茄工作法从入门到精通 如何充分利用你的24小时 全彩印刷 三个表格轻松搞定番茄工作法 简单易行的时间管理法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

　　《番茄工作法从入门到精通》介绍了如何运用番茄工作法来管理时间，以及如何使番茄工作法在实际工作中发挥 大的作用，帮助职场人士养成好习惯，使其能够高效工作、高效生活。本书分为三个部分：一部分为入门篇，介绍为什么要学习时间管理和番茄工作法；第二部分是实战篇，介绍番茄工作法的具体使用方法，并引导读者使用；第三部分是精进篇，旨在帮助读者培养好的习惯，以便使番茄工作法发挥 的益处。

如果你也想成就高效人生，不妨跟着我们一起进入番茄时钟的“魔法空间”，创造高效人生！

篇　入门篇

章 时间都去哪儿了............................................002

节　你是否需要时间管理.................................... 004

一、 3 分钟自测：你真的会管理自己的时间吗.............004

二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员.........006

三、学习时间管理很累，但不管理时间 累................008

第二节　问问自己，每天加班真的有意义吗...................011

一、为什么加班的人总是你.........................................011

二、抓住那个偷走你时间的“贼”................................013

三、夺回时间，就不用加班.........................................016

第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 ..................018

节　碎片化时代的到来....................................... 020

一、碎片化时间对我们很重要 .....................................020

二、黏合时间碎片的小技巧.........................................023

第二节. 小心被碎片化时间“欺骗”............................. 025

一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢.....026

二、利用好碎片化时间的正确方式 ..............................027

回顾 测试 时间管理的奥秘　028

第二篇　实战篇

第三章 学习时间管理，一个 “番茄”就够了 ..........032

节　初识番茄工作法.......................................... 034

一、时间管理的方法，在精不在多 ..............................034

二、番茄工作法的前世今生你知道吗...........................036

第二节. 五分钟“玩转”番茄工作法........................... 037

一、设定一个番茄时钟 ................................................037

二、注意：一次只做一件事.........................................040

三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的 ............041

第三节. “活动清单”与“ 计划”...........................048

一、什么样的目标 适合你——学会制作属于自己的

“活动清单”...........................................................048

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目　录

二、“ 计划”表应该如何操作................................051

三、用两张清单进行直接反馈 .....................................053

第四章 中断：遇到瓶颈怎么办.................................054

节. 注意力缺失症候群....................................... 056

一、内部中断与外部中断.............................................057

二、如何保护番茄时钟 ................................................059

第二节. 别让拖延症毁了你........................................061

一、拖延症到底有多可怕.............................................061

二、你也是拖延症重度患者吗 .....................................063

三、管理自己，对拖延症说： NO ................................065

第三节. 番茄工作法需要执行力................................. 067

一、没有行动，你仍然会一事无成 ..............................067

二、学会坚持，完成番茄时钟 .....................................067

三、给自己一些小“甜头”，使你走得 远..................070

四、让他人来激励自己 ................................................072

回顾 测试 番茄工作法，你真的懂了吗　072

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从入门到精通

番茄

工作法

第三篇　精进篇

第五章 如何确立自己的目标 ....................................076

节. 好的目标，让你不再“茫盲忙”....................... 078

一、你的目标是否真的合理.........................................078

二、好的目标在番茄工作法中的重要性.......................081

三、把握方向，用梦想清单武装自己...........................083

第二节. 如何制订适合番茄工作法的目标..................... 087

一、想要完成？给你的目标减减肥 ..............................087

二、适合你的，才是 的.........................................089

三、用做减法的方式完成目标 .....................................092

第六章 为什么高效人士都是清单控..........................094

节　清单，会让你变得高效................................. 096

一、利用清单，帮你重塑高效人生 ..............................096

二、采取清单式的思维方法.........................................099

三、清单控们喜欢使用的工具有哪些...........................101

第二节. 工作清单：让你成为职场精英.........................105

一、制作清单，从一早开始.........................................105

二、用清单进行开会的规划.........................................108

三、怎样使清单 ................................................109

　　Martin， 时间管理效率专家、专栏作者，拥有管理学博士学位。有多年管理培训经验，曾在 外数十个城市举办培训会和分享会，学员有企业家、老师学者、学生，也有自由职业者、家庭主妇等。对时间管理和效率管理有自己独到的见解，善于整理自己的管理实践，分享自己的管理方法，深受读者喜爱。提倡“通过管理自己的时间来管理一生”。

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番茄工作法，成就高效人生你是否也经常感到工作使自己疲惫不堪但仍然完不成工作任务？你是否希望自己工作起来能够 高效，远离经常加班的人生？你是否想要改变自己，不再成为职场的“loser”（失败者）？你是否也曾羡慕别人，能在工作之余学习 多的技能、发展自己的爱好、丰富自己的人生？……时间对于每个人来说是 公平的，但也是 残酷的。每个人每天都只有24个小时，没有谁能多拥有一分钟。但在这相同的有限时间之内，有的人能够取得成功，既创造出极高的工作价值，又能拥有丰富的个人生活；而有的人虽然每天也在忙碌，却越“忙”越“茫”， 生活得始终不如意。问题到底出在哪儿呢？并不是所有的人生来就会管理自己的时间。当今大部分人认为自己正在为工作忙碌，殊不知自己是在“瞎忙”，他们不会正确利用自己的时间，无法高效起来。

    由于时间对每个人都是如此重要，因此越来越多的时间管理方法应运而生了。番茄工作法诞生于1992年，作为经典的时间管理方法之一，流行至今。它使用起来 方便，并能让使用者获得意想不到的效果。

    如果对开头的问题，你的答案都是“Yes”，那么恭喜你，你能从本书中获得走向高效人生的正确途径，用一个番茄时钟从此改变自己的人生。

    本书不仅引导你入门，呈现番茄工作法的原理和神奇之处， 让你实践起来，真正将番茄工作法运用到工作中。你能通过入门篇知道自己对时间的掌握情况，应该如何利用碎片化时间；在实战篇学会番茄工作法的每个步骤，并轻松使用它；精进篇给你开启一扇高效的大门，助你树立正确的目标、获得充足的精力、养成好的日常习惯等，使番茄工作法真正成为适合你的秘密 。

     “遇见 好的自己”，不只是口号而已，你将在本书中找到时间管理的奥秘，从此步入高效之路。

     除了本书外，你还可以免费获取以下相关学习资料。

    1. 赠送《番茄工作法实操手账》，方便你在工作中进行实操练习，以强化番茄工作法的使用效率。

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    3. 赠送《微信高手技巧手册》《QQ高手技巧手册》《手机办公10招就够》三套电子书，教会你移动办公技能和应用诀窍。

    4. 赠送《10招精通时间整理术》视频教程，专家传授10招时间整理术，教会你有效整理时间、高效利用时间。

     ，感谢胡子平老师的精心策划与指导，在本书的创作过程中，他给予笔者极大的鼓舞和创作指导。笔者竭尽所能地为大家呈现 、 全、 的内容，但仍难免有疏漏和不足之处，敬请广大读者不吝指正。

    Martin

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书籍介绍

本书介绍了如何运用番茄工作法来管理时间,以及如何使番茄工作法在实际工作中发挥更大的作用,帮助职场人士养成好习惯,使其能够高效工作、高效生活。全书分为三个部分:一部分为入门篇,介绍为什么要学习时间管理和番茄工作法;第二部分是实战篇,介绍番茄工作法的具体使用方法,并引导读者使用;第三部分是精进篇,旨在帮助读者培养好的习惯,以便使番茄工作法发挥较大的益处。