你对自己好不好，身体知道 [美]卡梅隆·迪亚茨,桑德拉·巴克,王敏 北京联合出版【正版保证】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

这是一本关于女性衰老话题的百科全书，但和别的许多关于女性衰老的书籍不同，本书并没有从抗衰老的角度出发，也并非聚焦于如何让自己看上去更年轻。正如卡梅隆所写的那样，“我不会告诉你如何欺骗时间，或者如何用30天逆转衰老。本书试图探索衰老过程究竟是何种机制，以及时间将如何影响我们的生理和心理。通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。”

卡梅隆亲自走访了几十位相关领域的专家学者，在书里分享了有关衰老的前沿研究，并融汇了医学专家的真知灼见和她自己的想法、观点和经历。从了解人体衰老过程将对各个身体系统产生的影响，到衰老会以不同的方式影响男性和女性；从减缓认知衰退速率的新科研成果，到为何爱、友谊和大笑有利于健康，《你对自己好不好，身体知道》给读者带来包罗万象、全方位的解析，让读者更全面地了解女性身体的衰老机制，以及为了健康变老，我们该做些什么。

走向衰老是细胞层面发生的事，我们多了皱纹、添了白发，都是因为细胞深处发生了变化。即使你能抚平皱纹、染回乌发，即使你驻颜有术光彩照人，但在你体内深处，在除皱工具和美容产品无法到达的地方，你仍然在走向衰老。就算你看上去年轻好几岁，但你的细胞仍然知道你在过去的岁月里获得了多少营养和睡眠，做了多少运动受过什么伤。你对自己好不好，你的身体都知道。

因此，如果你希望自己能健康变老，那么阅读本书、从细胞层面来了解衰老，是非常重要的。

序言

引言

PART I 人生的风景线：生活在长寿的年代

章 美丽永恒，智慧无价：当我们谈论衰老时，我们谈论的究竟是什么

第2章 你如何拥有了更长的寿命：关于长寿的故事

第3章 关于衰老的新科学：当今如何研究衰老问题

第4章 性别、药物和比基尼医学：身为女性将如何影响你的身体健康和医疗保健

PART II 陡坡与急转弯：衰老的生物学

第5章 时间是相对的：基因、选择和态度的生物学影响

第6章 镜子与显微镜：揭开细胞衰老的秘密

第7章 变形术：女性身体如何随着时间推移而变迁

第8章 热潮红：探索神秘的绝经过渡期

PART III 我们的目的地：延年益寿的艺术与科学

第9章 力量的三驾马车：通过饮食、健身和休息塑造更强健的体魄

0章 放松一下：管理压力，增强免疫系统

1章 打造更强大脑：如何给你的超级电脑编程

2章 爱与被爱的力量：庆祝人际交往之乐

结语

后记

致谢

注释

卡梅隆•迪亚茨丨Cameron Diaz

美国著名女演员，1972年出生于加利福尼亚州圣地亚哥市。作为一位电影明星，她已经在大银幕上讲述了20多年的故事。

她的第一本书《你的身体，是一切美好的开始》（THE BODY BOOK）长期位于《纽约时报》畅销书单榜首，并已经改变了无数女性对待身体、对待生活的方式。

现在，她迈入了人生的新阶段，也继续承担着教育、鼓舞他人的使命。她的第二本书《你对自己好不好，身体知道》（THE LONGEVITY BOOK）想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式，帮助女性优雅、从容地迎接未来的岁月。

卡梅隆现居洛杉矶，与她的丈夫还有各种宠物生活在一起。她仍然积极支持环境保护、大众教育、女性权益等多项公益事业。

桑德拉•巴克丨Sandra Bark

《纽约时报》畅销书作者。她与聪慧、热情的同道之人合作著书，将思想转化成文字。现居纽约市布鲁克林区。

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营养、健身和休息的协同作用，能促进细胞生长修复和能量的制造，让身体的各个系统发挥最佳性能。

永远别吃下或喝下：含糖饮料、加工食品、深夜进食。

如何预防静脉曲张：

锻炼：让你的血液不断流动，并注意控制体重。

控制钠盐摄入量：避免食用过咸食物，能防止你的双腿肿胀。

留意你的衣帽柜：高跟鞋和过紧的腰带会阻碍血液流动。

把脚抬高一点：让你的双腿高于心脏位置，能缓解腿部压力。

不要交叉双腿：交叉双腿会阻碍血液流动。

我们的心脏会以一种特定的节奏跳动。如果这一节奏受到了扰乱，就会引起不规则心跳，也称为“心律不齐”，其严重性从轻微损害到威胁生命不等。此外，医学界已经证明，一些药物和除颤器一一发明时主要针对男性做过医学测试一一如果用在女性身上，有可能会引起致命的并发症。

女性比男性更经常看医生，这能让女性更加长寿。作为一个群体而言，女性相对男性来说，做出了更多有利于健康的选择，比如说不吸烟。吸烟的女性比男性少得多，这大大降低了女性罹患各种疾病的风险。男性酗酒的情况也比女性更多。女性更注重自身的营养，更关注自己的食物需求，这也能为她们带来力量和长寿。并且女性较少会冒险，风险越低，意味着可能受到的伤害越少，也就意味着更健康。

我们出生在一个个不同的家庭中，然后，我们走出了自己的家庭，走到外面的世界中，接着，我们又和陌生人组建了新的家庭。我们的朋友和家人，就这样越来越多，其中不少会伴随我们走过一生。

临床抑郁症的症状包括：

在两周的时间中一直（即每天）心情抑郁。

愉悦感显著降低。

睡眠状况出现变化。

体重突然增加或减轻。

兴趣发生转移，并影响正常的日常活动。

兴趣发生转移，并影响患者参与有意义的人际交往。

我相信，真正的美丽会随着我们走向衰老二增值，而非贬值。它会走向兴盛，而非趋于凋谢。随着年龄的增长，我对真正的“美”形成了一种更加细致入微的理解。美并不是与生俱来的，而是慢慢形成的。

我们也许会觉得，进入40岁意味着我们渐渐变老了。二事实是，在以前，40岁其实已经很老了。它可不是“新一轮的30岁”，而是意味着进入老年。40岁是30岁的延伸，而不是70岁的序幕——我们是第一代敢于这样宣称的人。

我们会随着年岁增长而慢慢露出老态这个事实，根本就不是什么失败。我认为，也许这恰恰代表着人类史上最伟大的成功。

在为老弱病残提供护理的人中，66%都是女性。未来将有更多女性义不容辞地担负起照顾年迈丈夫和亲戚的重任，这将消耗她们的大量体力和财力。

编辑推荐

我们终于可以坐下来好好聊一聊，衰老。

　　《纽约时报》书，卡梅隆 迪亚茨继全球书《你的身体，是一切美好的开始》后全新续作。

　　所有女性，20岁之后可读，50岁之前。

　　现在这一刻，是你至今为止老的一刻，也是你从今往后年轻的一刻。我们每时每刻都在衰老。

　　但这并不是一本关于如何抗衰老的书。

　　衰老是不可逆转的。

　　事实是，我们现在对衰老的了解，还比不上上世纪60年代的科研成果。我们真的对衰老一无所知。

　　一切衰老都是细胞衰老。任何细微至极的衰老，都是在我们的细胞中发生，在体内深处发生的。

　　如果你希望自己能健康变老，那就需要从细胞层面来了解衰老，需要明白衰老的原理，需要知道衰老过程中有什么在等待着你，需要知道该如何应对。

　　你需要了解研究衰老问题的新科学。

　　你需要这本书。

　　只有了解衰老，才能更好地应对衰老。只有正视衰老，才能优雅从容地迎接未来的岁月。

　　每个人都会老去，这是毋庸置疑、自然而然的事。然而我们的社会看待衰老的方式却是错位的：我们取笑于它，也会将它看作悲哀、丑陋、危险和贬值。

　　是这个世界错了。

　　卡梅隆 迪亚茨再一次勇敢发声，她想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。

　　不是只有青春脸庞、紧致翘臀才算美，你所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。

　　慢慢老去是发生在我们身上美好的事。你要足够幸运，才能得到走向衰老的机会。你要足够明智，才能享受岁月的恩赐与特权。

　　岁月带给你的，不只是身体的变化，更是成熟、自信、智慧之美。这本书带给你的，是真正的优雅与明智，和从容迎接时间挑战的信心。

同系列书推荐：

《你的身体，是一切美好的开始（精装珍藏版）》

《你的身体，是一切美好的开始》

书籍介绍

通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。

我希望所有女性作为一个群体能够认可，一个女人所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。让我们提高我们的审美标准，并且不要忘了，学习、成长和仁爱善良才是我们的朋友、姐妹、母亲还有我们自己，真正重视和欣赏的东西。

——卡梅隆•迪亚茨

你对自己好不好，身体知道

衰老的科学、力量的生物学和岁月的特权

卡梅隆·迪亚茨《你的身体，是一切美好的开始》全新续作

现在这一刻，是你至今为止最老的一刻，也是你从今往后最年轻的一刻

你所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美

让我们提高我们的审美标准，从容迎接时间的挑战，享受岁月的恩赐与特权

NOW 现在这一刻，是你至今为止最老的一刻

YOUNG 也是你从今往后最年轻的一刻

BODY BOOK 《你的身体，是一切美好的开始》后

CAMERON DIAZ 卡梅隆·迪亚茨再次勇敢发声

LONGEVITY 我们终于可以坐下来好好聊一聊衰老

ACQUAINTANCE 只有了解，才能应对

BEAUTY 你的每一个人生阶段都有其独特的美

卡梅隆的第二本书开启了一个新的却也永恒的话题：衰老。

我们每天每时每分每秒都在衰老。在将衰老看作悲哀、丑陋、危险和贬值的当下社会语境中，卡梅隆·迪亚茨再一次勇敢发声。她想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。只有了解衰老，我们才能更好地应对衰老。只有正视衰老，我们才能优雅从容地迎接未来的岁月。