愿意：挥别肥胖的开心密码 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书记录了复旦新闻才子吴厚斌成功减肥并获得健美身材和健康身体的亲身经历，以及身边很多朋友在其带动与指导下实现减肥、健康的真实故事，总结出“减肥很容易，只要你愿意”的减肥秘诀，倡导“少吃无论朝午暮，多动休分晴雨阴”的日常生活状态，传达从健身到修身、净心的快意人生理念。作者期望影响更多人快乐开心地减肥和健身，获得享受生活与工作的方法，实现健康美好的人生。

《愿意》目录

自序 减肥就是修炼快意人生

第1 篇  实战篇

第1 章  一个胖子的开心逆袭

减肥重启45 岁之后的人生 003

减肥后的别样精彩 004

赌约催生的减肥 008

第2 章  3 个月减17 千克的六大招

招：绝退路015

第二招：戒至爱 015

第三招：吃减半 017

第四招：健走起 020

第五招：解无聊 023

第六招：改形象 025

第3 章  减肥的两大秘诀

减肥诗揭示减肥的两大秘诀 031

“少吃”的真正含义 032

胖子大多是撑出来的 033

从听孔子的话开始 034

“少吃”步：七分饱 035

“少吃”第二步：“一拳一掌” 036

“少吃”第三步：一日五餐 038

“少吃”第四步：不饿就不吃 040

“多动”的内在精髓 040

时间不是挤出来的 041

“多动”误解一：动起来就能减肥 047

“多动”误解二：运动就是去跑步 048

“多动”误解三：运动就该好好吃 050

第4 章  甩掉赘肉的六种走法

走法一：空腹走 055

走法二：快速走 057

走法三：足时走 059

走法四：匀速走 060

走法五：连续走 061

走法六：天天走 062

第2 篇　方法篇

第5 章  减肥的六大误区

误区一：学习 067

误区二：榜样 068

误区三：坚持 068

误区四：自律 069

误区五：努力 070

误区六：毅力 071

第6 章  减肥动力：因为愿意而开始

请认真回答：为什么要减肥？ 075

要更美丽是不是减肥的动力？ 076

要更健康是不是减肥的动力？ 077

当身材影响事业、肥胖危及生命时 077

当承诺高于荣誉时 079

当对手超越自己时 081

当求变发自内心时 083

愿意：挥别肥胖的开心密码 086

第7 章  减肥目标：因为愿意而行动

因为愿意而马上行动 091

了解自己的标准体重 093

先甩掉10 千克赘肉 094

减肥周期3 个月或100 天 096

用好目标推进表 099

测体重的学问 101

第8 章  减肥方法：因为愿意而变得简单

关键点是饮食要减量 104

午餐吃多，一年白忙 106

抛弃不运动的幻想 109

会“走”之前不要“跑” 110

慢一点儿比快一点儿更有效 112

找准自己的燃脂心率 115

选择运动手环有门道 116

找个好老师或好团队很重要 117

且将借口抛脑后 119

减肥因愿意而变得简单 121

第9 章  减肥的六条行为准则

准则一：依葫芦画瓢 127

准则二：做一日和尚撞一日钟 128

准则三：多一事不如省一事 130

准则四：既来之，则安之 131

准则五：“破罐子破摔” 132

准则六：“过一天算一天” 134

减肥行为准则的递进效应 135

第10 章  开心减肥的八大法则

法则一：锁定角色 139

法则二：领受激将 141

法则三：享受激励 145

法则四：延后30 秒决定 148

法则五：延迟满足 150

法则六：领导倒逼 154

法则七：突破舒适区 158

法则八：定时1小时 161

第11 章  减肥不反弹的两个奥秘

减肥很火，胖子很多 166

世纪谜题：人为什么会发胖？ 167

“战糖”减肥食谱：三多三少 168

少吃对减肥无效吗? 171

运动对减肥无用吗? 172

减肥不反弹的两个奥秘 173

第3 篇  思考篇

第12章  通过减肥获得健康的三条通路

通路一：优化吃法 177

吃法一：控量 178

吃法二：细嚼 179

吃法三：抿水 182

吃法四：轻食 184

吃法五：轻断食 185

通路二：享受运动 186

方法一：追剧 187

方法二：听书 188

方法三：采风 188

方法四：交友 189

方法五：炼心 192

通路三：塑造习惯 194

习惯一：定目标 194

习惯二：守时间 196

习惯三：知舍得 197

习惯四：勤分享 199

习惯五：重承诺 201

第13 章  减肥重塑十种人生态度

人生态度一：不求完美，但求完成 205

人生态度二：与其攀比，不如自比 206

人生态度三：不求成绩，但求成效 207

人生态度四：不仅宽容，还要包容 209

人生态度五：培养爱好，尊重偏好 210

人生态度六：不要立刻，而要即刻 211

人生态度七：珍惜缘分，珍爱情分 212

人生态度八：想要得到，必先做到 213

人生态度九：欲求改变，先求改进 214

人生态度十：不求成功，但求成长 217

第14章  以减肥状态拥抱快意人生

数据不会骗人 220

千万别说“减不了肥” 222

以减肥状态拥抱快意人生 223

吴厚斌

复旦才子，新闻科班，三十余年扎根媒体，嬉笑怒骂皆成文章，现任北京商报家居事业部主任。成功实现3个月减肥34斤获得健美身材与健康身体之后，发明健走机，组建老吴运动团，身体力行倡导运动，用“少吃无论朝午暮，多动休分晴雨阴”的减肥秘籍，指导多人瘦身。

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书中解答了减肥者的难点痛点困扰：

3个月减重34斤的六大招：

1.绝退路 2.戒至爱 3.吃减半 4.健走起 5.解无聊 6.改形象

减肥的两大秘诀：

1.如何少吃  2.如何多动

甩掉赘肉的六种走法：

1.空腹走  2.快速走 3.足时走 4.匀速走  5.连续走  6.天天走

减肥的六大误区：

学习、榜样、坚持、自律、努力、毅力

减肥动力：因为愿意而开始

减肥目标：因为愿意而行动

减肥方法：因为愿意而变得简单

减肥的六条行为准则：

准则一：“依葫芦画瓢”

准则二：“做一日和尚撞一日钟”

准则三：“多一事不如省一事”

准则四：“既来之，则安之”

准则五：“破罐子破摔”

准则六：“过一天算一天”

开心减肥的八大法则：

法则一：锁定角色

法则二：领受激将

法则三：享受激励

法则四：延后30 秒决定

法则五：延迟满足

法则六：领导倒逼

法则七：突破舒适区

法则八：定时1 小时

减肥不反弹的两个奥秘

通过减肥获得健康的三条通路

通路一：优化吃法

通路二：享受运动

通路三：塑造习惯

减肥重塑十种人生态度

人生态度一：不求完美，但求完成

人生态度二：与其攀比，不如自比

人生态度三：不求成绩，但求成效

人生态度四：不仅宽容，还要包容

人生态度五：培养爱好，尊重偏好

人生态度六：不要立刻，而要即刻

人生态度七：珍惜缘分，珍爱情分

人生态度八：想要得到，必先做到

人生态度九：欲求改变，先求改进

人生态度十：不求成功，但求成长

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送给减肥者达成目标的开心密码

书摘插图

前言

书中解答了减肥者的难点痛点困扰：

3个月减重34斤的六大招：

1.绝退路 2.戒至爱 3.吃减半 4.健走起 5.解无聊 6.改形象

减肥的两大秘诀：

1.如何少吃  2.如何多动

甩掉赘肉的六种走法：

1.空腹走  2.快速走 3.足时走 4.匀速走  5.连续走  6.天天走

减肥的六大误区：

学习、榜样、坚持、自律、努力、毅力

减肥动力：因为愿意而开始

减肥目标：因为愿意而行动

减肥方法：因为愿意而变得简单

减肥的六条行为准则：

准则一：“依葫芦画瓢”

准则二：“做一日和尚撞一日钟”

准则三：“多一事不如省一事”

准则四：“既来之，则安之”

准则五：“破罐子破摔”

准则六：“过一天算一天”

开心减肥的八大法则：

法则一：锁定角色

法则二：领受激将

法则三：享受激励

法则四：延后30 秒决定

法则五：延迟满足

法则六：领导倒逼

法则七：突破舒适区

法则八：定时1 小时

减肥不反弹的两个奥秘

通过减肥获得健康的三条通路

通路一：优化吃法

通路二：享受运动

通路三：塑造习惯

减肥重塑十种人生态度

人生态度一：不求完美，但求完成

人生态度二：与其攀比，不如自比

人生态度三：不求成绩，但求成效

人生态度四：不仅宽容，还要包容

人生态度五：培养爱好，尊重偏好

人生态度六：不要立刻，而要即刻

人生态度七：珍惜缘分，珍爱情分

人生态度八：想要得到，必先做到

人生态度九：欲求改变，先求改进

人生态度十：不求成功，但求成长