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美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结

NASM-CPT资格认证官方指定培训教材，中文简体版，重磅来袭！

本书由美国国家运动医学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。书中详细而清晰的介绍了NASM以人体运动科学理论为基础而设计的独有的训练体系——Z佳运动表现训练（OPT TM）模型，旨在帮助每一位健身专业人士充分理解训练计划中的所有组成部分，并学会如何合理地制订训练计划，使客户获得Z佳运动表现

人体运动科学基础知识

体能评估

训练方法：柔韧性训练 、心肺功能训练 、核心训练、平衡性训练、快速伸缩复合训练 、速度与敏捷训练 、抗阻训练

训练计划设计的的OPT模型

3个层级：稳定性层级、力量层级和爆发力层级

5个阶段：阶段1稳定性耐力训练、阶段2力量耐力训练、阶段3肌肉肥大训练、阶段4Z大力量训练、阶段5爆发力训练

运动营养与补剂

私人教练的职业发展指导

NASM的OPT模型

稳定性层级：包含1个阶段，目标是增强肌肉耐力和稳定性，同时获得Z佳的神经肌肉效率。

力量层级：包含3个阶段，目标是在保持稳定性耐力的同时，增加原动肌的力量。

爆发力层级：包含1个阶段，强调速度和爆发力的提升，目标是在增强原动肌力量的同时，提高力的产生速率。

内容设置特色

章节目标/ 在每章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。

边栏/ 强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。

知识延伸/ 强调关键概念和新的研究发现。

高清彩图/ 与文字描述相结合，展示针对身体各部位的评估及训练方法。

技术要领/详述每个动作的训练目标、详细步骤、练习技巧和安全性提示。

小结/ 在每章末尾进行知识梳理及重点强调。

附录/ 提供5种不同训练方法的动作练习库、20个不同阶段的OPT TM 训练计划模板、Z大肌力转换查询表以及NASM-CPT认证考试准备材料等。

美国国家运动医学学会职业行为准则 v

来自NASM的信 vii

阅读指南 viii

致谢 xi

第 1部分 人体动作科学的基础 1

第 1章 综合训练的科学理论基础 2

第 2章 基础运动科学 17

第3章 心肺系统 51

第4章 运动代谢与生物能学 65

第5章 人体动作科学 77

第 2部分 评估、训练概念与计划设计 99

第6章 体能评估 100

第7章 柔韧性训练概念 153

第8章 心肺功能训练 191

第9章 核心训练概念 214

第 10章 平衡性训练概念 236

第 11章 快速伸缩复合（反应性）训练概念 259

第 12章 速度、敏捷性和快速反应训练 278

第 13章 抗阻训练概念 291

第 14章 综合训练计划设计和最佳运动表现训练（OPT TM ）模型 340

第 15章 练习方式简介 379

第 16章 慢性疾病和活动或功能受限 404

第3部分 营养与补剂 443

第 17章 营养 444

第 18章 补剂 483

第4部分 客户互动和职业发展 503

第 19章 生活方式改变与行为指导 504

第 20章 开展成功的私人训练业务 532

附录A 动作练习库 552

附录B OPT

TM 训练计划 578

附录C 最大肌力转换 598

附录D 肌肉系统 605

附录E 考试准备材料 627

词汇表 645

译者介绍 670

审校者介绍 671

美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的Z优方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。

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【胰岛素、胰高血糖素和血糖控制】

碳水化合物、尤其是葡萄糖，是剧烈运动中主要的能量来源。碳水化合物是人体主要的能量来源，葡萄糖是大脑的主要燃料。血糖水平的任何极端波动都是十分危险的，血糖太低会抑制人体机能，而太高会损害血管系统。胰腺控制血糖，并分泌两种特殊的激素：胰岛素和胰高血糖素。胰岛素

胰岛素有助于调节身体的能量和葡萄糖代谢。进食后，葡萄糖在小肠内进入血液，引起血糖水平升高。由于血液循环会经过胰腺，血糖的升高会触发胰岛素的分泌。在血液循环中，胰岛素会与靶细胞（在这个例子中是骨骼肌细胞或肝细胞）的受体结合，细胞膜对葡萄糖的通透性会提高。然后葡萄糖会从血液中扩散出去，进入细胞内部。最终结果就是血糖水平下降。因此胰岛素可以刺激肝脏、肌肉和脂肪组织内的细胞吸收血液中的葡萄糖，并将葡萄糖作为糖原储存在肝脏和肌肉中。

【胰高血糖素】

胰高血糖素是胰腺为了调节血糖水平而分泌的两种激素之一。它的作用与胰岛素相反，通过激发从肝脏中释放所存储的糖原（糖原是葡萄糖的种存储形式）来提高血糖水平。饭后几小时后，或者由于正常的代谢过程和身体活动，体内的血糖水平会较低。血糖水平的下降会刺激胰腺分泌胰高血糖素。与胰岛素相比，胰高血糖素具有更为特殊的作用，它刺激肝脏将存储的糖原转化为葡萄糖，然后释放到血液中。

【运动的影响】

了解运动的影响有助于理解胰岛素和胰高血糖素之间的相互关系。随着身体活动水平的增加，人体细胞对葡萄糖的吸收也会增加。这是因为细胞对胰岛素的敏感度增强；因此，胰岛素水平在身体活动过程中会降低。与此同时，胰腺分泌的胰高血糖素会增加，以帮助维持血糖供给的稳定性。

书籍介绍

美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结

NASM-CPT资格认证官方指定培训教材，中文简体版，重磅来袭！

本书由美国国家运动医学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。书中详细而清晰的介绍了NASM以人体运动科学理论为基础而设计的独有的训练体系——Z佳运动表现训练（OPT TM）模型，旨在帮助每一位健身专业人士充分理解训练计划中的所有组成部分，并学会如何合理地制订训练计划，使客户获得Z佳运动表现

人体运动科学基础知识

体能评估

训练方法：柔韧性训练 、心肺功能训练 、核心训练、平衡性训练、快速伸缩复合训练 、速度与敏捷训练 、抗阻训练

训练计划设计的的OPT模型

3个层级：稳定性层级、力量层级和爆发力层级

5个阶段：阶段1稳定性耐力训练、阶段2力量耐力训练、阶段3肌肉肥大训练、阶段4Z大力量训练、阶段5爆发力训练

运动营养与补剂

私人教练的职业发展指导

NASM的OPT模型

稳定性层级：包含1个阶段，目标是增强肌肉耐力和稳定性，同时获得Z佳的神经肌肉效率。

力量层级：包含3个阶段，目标是在保持稳定性耐力的同时，增加原动肌的力量。

爆发力层级：包含1个阶段，强调速度和爆发力的提升，目标是在增强原动肌力量的同时，提高力的产生速率。

内容设置特色

章节目标/ 在每章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。

边栏/ 强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。

知识延伸/ 强调关键概念和新的研究发现。

高清彩图/ 与文字描述相结合，展示针对身体各部位的评估及训练方法。

技术要领/详述每个动作的训练目标、详细步骤、练习技巧和安全性提示。

小结/ 在每章末尾进行知识梳理及重点强调。

附录/ 提供5种不同训练方法的动作练习库、20个不同阶段的OPT TM 训练计划模板、Z大肌力转换查询表以及NASM-CPT认证考试准备材料等。