養瘦: Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！

它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！

Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」

Jolin首度公開瘦身祕招

讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中

擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生

我們不只要瘦，

還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！

【Jolin親身指導的真人實例】

◎姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則

◎蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材

從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，都能健康的甩肉瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！

其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。

然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。

她，是如何做到的？

現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚*瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！

【打破你所有對減肥的錯誤印象】

1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態

2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始

3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣

4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率

5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜

6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢

【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】

1. Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！

2. 保證消水腫，必殺祕方公開

3. 原來吃東西才是減肥的開始

4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可

6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

7. 「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐

8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣

9. 三餐認真吃，早餐一定要

10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半

11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！

12. 算份量比算卡路里簡單得多

13. 外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好

14. 單吃一項東西，營養不均氣色差

15. 控制胃的大小，不用裝水袋

16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆

17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！

18. 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

19. 火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西

20. 聽身體的話，別聽腦子說的話

作者序：從裡到外都美麗蔡依林

推薦序：Jolin的玩美主義舒淇

◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月

養瘦！這才是瘦身真工夫

愛美無罪！想瘦有理！

分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路

非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑

體重變成我的心情指數，後我全盤皆輸

瘦身減肥課，必先丟掉體重計

瘦身，應該是一段美麗旅程

◎PART 2 網路瘦身流言終結者！

錯錯錯！這些方法統統瘦不了！

1-膠帶纏手指

2-每天只吃一餐或不吃

3-只吃蘋果等單一食物減肥法

4-吃代餐包和零食代替正餐

5-埋耳針、針灸減肥

6-各種塑身道具

7-喝減肥茶、山楂茶

8-喝果醋

9-吃減肥藥

10-只吃肉、滷味，不吃澱粉

11-無油、過水減肥法

五大正確瘦身原則　缺一不可！

一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物

二、請唾棄不符合健康準則的方式

三、不能持之以恆等於白搭

四、造成生活不便就別為難自己

五、聽取專業不要耳朵硬

「Jolin流」養瘦內功心法！

一、愛自己，不要和自己的身體為敵

二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑

三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足

四、拋開卡路里、丟掉體重計

五、不要因為「吃」而影響情緒

六、尋求專業諮詢

◎PART 3 吃，是減肥的開始

「吃得對、吃得夠」是基礎大原則

聽身體說的話，別聽腦子說的話

正確減肥知識才能達到瘦身效果

算份量比算卡路里簡單得多

記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手

我實行多年的「養瘦私筆記」

一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！

二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！

三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐

四、養瘦生活的每日飲食份量

五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小

六、Jolin不怕外食的私藏秘訣

表1：消耗熱量的三大方式與效能表

表2：簡易「份量」查詢表

表3：「日常活動」對照表

表4：五日速瘦菜單

Case Study 二十公斤換來的幸福婚姻

◎PART 4 養瘦心法大公開！

神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯

除了變瘦變美之外，我更是活力滿分

不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗

女生怕的局部肥胖，靠吃就能改善

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？

配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

避免上火，以免毀了你的健康與美麗

膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺

睡得好，甩肉、去火好處一大堆

三餐認真吃，早餐一定要

要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉

令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！

女生怕的水腫，我有法寶來治它

喝水量不足才會讓妳腫得像氣球

代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇

噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯

「心想事成減肥法」可不是唬你的！

不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

正面思考是健康瘦身的功臣

表5：上火食物VS症狀

Case Study 孕婦健康瘦身超Easy

◎PART 5 鄉民們的瘦身美容大哉問

臉蛋

胸部

手臂

腿部

肚腹

臀部

頭髮

飲食習慣

運動塑身

膚質保養

其他問題

◎PART 6 Jolin常做的瘦身進階操

做運動前需知筆記

A式 美人纖背式

B式 誘人美背式

C式 肩頸骨感式

D式 心機俏臀式

E式 緊實大腿式

■作者簡介

蔡依林（Jolin）

在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮?休斯頓的（The Greatest Love of

All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得*女歌手獎，也成為該獎項年輕的得主。

出道這段期間，

Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。

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