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良好的睡眠是健康的根本保证。随着社会竞争压力越来越大，很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。究竟如何睡才能解决这些苦恼呢？《我能让你睡得香》涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，帮助读者了解自己的睡眠状况，建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作。同时，《我能让你睡得香》还提供了一些防治失眠的方法和增睡食谱。可谓融知识性、实用性与可读性于一体。

第1章 有个古秘方精明人都在用

1.中医圣人眼中的睡眠养生法

2.来自长寿乡的秘密

3.一日不睡，百日不可补

4.好睡眠修得“精”“气”“神”

5.后宫佳丽缘何“贪睡”

6.珍惜睡眠时间，就是珍爱生命

第2章 别说你很懂得睡眠

1.人为什么要睡眠

2.优劣睡眠为哪般

3.自己动手测测那些看不见的“亚健康”

4.梦是怎么来的

5.男左女右各不同

6.夜觉与午觉

第3章 好身体是睡出来的

1.休息了，器官却动了起来

2.谁说肥肉是睡出来的

3.好睡眠，好心脏

4.睡眠养颜，效果好极了

5.睡眠是男性最基本的养生

6.少壮不好睡，老大徒抑郁

7.睡觉奥秘多，四季各不同

8.睡眠质量左右人的决策能力

9.胖子大都有不爱睡觉的父母

10.是什么造就了夜间“震天雷”

第4章 别让错睡夺走你的情趣与健康

1.睡眠差竟然会诱发高血压

2.老人睡太多，易患帕金森

3.谁动了你的美梦

4.过早醒，也许你患上了抑郁症

5.不良睡眠引发的“四季病”

6.没睡眠，没“性”趣，没生活

7.孕妇睡眠差，早产危险大

8.4种睡眠习惯成为健康的隐形杀手

9.失眠，与你我只是一步之遥

10.揭开“鬼压床”的神秘面纱

第5章 “睡”对“睡”错请你认准了

1.千万要重视很好睡眠时间

2.借睡消愁，愁更愁

3.睡前一杯奶，健康一家人

4.眼胀，是不是睡得太多了

5.头脑不清，中午来个“猫盹”吧

6.退烧偏方——睡觉与“捂汗”

7.告诉你夜间面膜的祛痘功效

8.时常有饥饿感，那是你没睡对时间

9.缓解疲劳，睡前热水泡脚

10.长身高，钙锌同补不如早起早睡

11.颈椎病人宜睡平板床

12.四招教你去除“午夜凶雷”

13.小小午觉降血压

14.教你如何做美梦

第6章 睡眠陋习突击检查

1.不是床头放了书就文艺了

2.卧室家具，您摆对了吗

3.灯光照亮黑夜，却坏了睡眠

4.不是每款眼罩都是好眼罩

5.白领切忌“假日狂睡症”

6.睡觉时请卸下“武装”

7.裸睡，让你健康入眠

8.高枕岂能无忧

9.关注天气，调节室内环境

第7章 你是谁，怎么睡

1.OL的入睡法宝

2.白领最易忽视的睡眠误区

3.夜猫子的对策

4.做职场精英，做床上婴儿

5.新妈妈如何提高睡眠质量

6.宝宝睡不好，六类疾病少不了

7.婴幼儿的睡眠诀窍

8.一年一度高考到，失眠学生找对药

9.老年人的睡觉禁忌

10.经常睡沙发好吗

第8章 今夜，告别失眠

1.夜里睡不着，失眠真苦恼

2.轻度失眠，自我调节不求人

3.中老年人失眠怎么办

4.你相信“催眠术”吗

5.夜间轻音乐，助睡不求人

6.按摩操帮你睡得香

7.让氧气变“养”气

8.猕猴桃和它的“朋友们”

9.身边的助睡家常食品

10.教你选好安眠药

第9章 好睡眠是养出来的

1.吃货的春天——睡前到底吃什么

2.吃饱了撑着，别急着睡

3.女孩的增睡食谱

4.检举！垃圾食品和它的“同党”

5.饭还是汤，是个大问题

6.睡前半小时吃苹果，身体健康好睡眠

7晚上跑跑步，让人睡得香

8.床具的选择，你可得擦亮双眼

9.落枕抽筋，统统都赶走

10.很好睡眠姿势——婴儿式

11.病人应知道的睡觉姿势大全

12.多一个枕头，多一份健康

张晓哲，医学硕士，国家高级按摩师，神经内科主治医师。对中医治疗睡眠障碍和中医养生保健等有一定的研究，曾发表多篇关于针灸推拿、睡眠及神经调节等方面的学术论文，并主持和参与了多项学术研究。

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前言

前言

俗话说：“吃好睡好。”这话听起来虽然简单，但寓意是相当深刻的。《黄帝内经》中提到，阳气具有抵制病邪入体的功能。从中医的角度来说，人只有进入深度睡眠的状态，其脑电波才会和整个宇宙的能量波有相等的频次，这种能量才会进入人体内，生发阳气以补充人体所需的能量。而人睡觉的过程，就是为体内生发阳气的优选方式。

俗话说：“七分调养三分治。”睡眠是这七分调养中最重要的内容。但从古至今，人们一直在苦苦寻求很好的养生法，有人为了长生不老求仙丹花掉毕生精力，有人为永葆青春方法施尽，其实所谓的养生秘诀、驻颜秘方就在我们身边，它就是睡眠。

睡眠对于我们来说就像空气、阳光和水一样重要。每个人都希望自己能够舒舒服服睡一觉，醒来后高高兴兴地生活。然而，并不是所有的人每天醒来时都能保证精力充沛。尤其是在现代社会，随着竞争压力越来越大，人们白天疲于奔波，晚上还得为生活熬个通宵，第二天只能依靠咖啡强打精神，开始一天的工作。久而久之作息规律紊乱，失眠也就慢慢成了严重困扰现代人的问题。而且随着年龄的增长，这种问题会越来越严重。如今很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。睡不着，睡不好，日子苦不堪言。那么究竟如何睡才能养生？才能解决这些苦恼呢？

也许有人会说，睡觉是人与生俱来的本领，就像吃饭、走路一样简单，无需学习，天生就会。但其实里面的学问大着呢。如果稍不注意，某日睡眠不足，就足以使人心情忧虑焦急，抵抗力下降，感冒、胃痛、神经衰弱等疾病也会随之缠身。而睡得多，第二天也未必就精神好。这就像蒸馒头，火候大了会成死面馒头，小了也发不好一样。什么是睡眠很好时间，怎样安排卧室环境对睡眠有帮助，什么样的姿势有利睡眠……这些可都是有讲究的。另外，一本书，一个枕头，床的朝向都可能对你的睡眠质量产生很大的影响。

良好的睡眠是健康的根本保证。虽然说人的一生大约有三分之一的时间都处于睡眠状态，但是你真的懂得睡眠吗？你觉得自己平时睡得香，睡得甜，睡得稳吗？睡觉的时候经常做恶梦，打呼噜吗？你有重视过午觉吗？你是不是经常在周末狂补觉……诸如此类的问题，你是否探讨过呢？要知道睡眠的质量和数量与人的身心健康和衰老的进程是有着直接联系的。如果一个人能做到吃好睡好，那么他已经体现出一种身心都非常健康的状况了。无论什么时候都睡得好，你才会发现人生是如此的美好。

本书就将带读者一起去解决一些关于睡眠的问题，帮助大家提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态，更好地融入生活和工作。它涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，有利于帮助读者建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯。同时，本书还提供了一些防治失眠的方法，比如香薰法。此外还有一些增睡食谱，并有不少案例。可谓集知识性、实用性与可读性于一体。希望本书能帮助大家了解自己的睡眠状况，并从现在开始养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作，享受更加健康、快乐的人生。

书籍介绍

良好的睡眠是健康的根本保证。随着社会竞争压力越来越大，很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。究竟如何睡才能解决这些苦恼呢？

《我能让你睡得香》涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，帮助读者了解自己的睡眠状况，建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作。同时，《我能让你睡得香》还提供了一些防治失眠的方法和增睡食谱。可谓融知识性、实用性与可读性于一体。