瘦身，重启人生（身体和心灵的自我重塑之书。 情绪管理+饮食调节+基本原理=可复制的减脂行动力。） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

瘦身重启之书，献给所有被身材困扰的人：重塑的不仅是身体，也是情绪和心态。

珞宁，曾任公司高管、世界小姐中国赛区培训师，工作压力让她用暴饮暴食安慰自己，收获的却是日益发胖的身材和越发焦虑的人生。在试过种种流行减肥方法不奏效后，通过了解国外前沿瘦身理论、汲取不同领域知识，亲身实验荷尔蒙平衡饮食法，总结出一套行之有效的瘦身修心方法：

·情绪管理 饮食调节 基本原理=可复制的减脂行动力。

·7个瘦身情绪管理练习，用科学方法调整心态，轻松告别瘦身焦虑。

·根据中国人的饮食特点量身打造21天食谱，16种瘦身食物，46个懒人菜肴。

·运动的目的不是减肥，而是健康。3种懒人运动法，不用出门无需器械。

·不要小看记录的力量。随书赠送21天瘦身打卡手册，饮食、运动、情绪管理，手写记录每日进程，成果一目了然。

告别焦虑胖、压力胖和减肥平台期，通过科学的饮食法，将饮食与情绪调节相结合，吃饱吃好，瘦得健康。

章 源起篇：改变越无畏，人生越自由

由减肥开始重启人生

女性CEO的跨界进化论

轻松瘦身不焦虑的4个法则

第二章 基础篇：少吃多动？你听说的那些流行减肥方法其实是错的

胖不是女人的错

激素瘦身6大法则

一辈子过不发胖的生活

第三章 成长篇：总管不住嘴？可能是内心缺爱

管好你的心，比管住嘴更重要

减肥是女性的自我疗愈和成长

7个瘦身不焦虑的练习

第四章 行动篇：如何吃饱吃好，开启21天瘦身之旅

事半功倍的6条建议

6步开始你的21天瘦身修心之旅

21天的瘦身修心法

迈开腿不如管住嘴

如何突破平台期

常见问题解答

每日自检清单

第五章 16种wang牌瘦身食物，46个懒人食谱

激素瘦身食谱

瘦身修心购物清单

第六章 工具篇：21天瘦身修心手册

不要小看记录的神奇力量

“珞宁行动吧”创始人。 

曾任国际时尚品牌中国区CEO、世界小姐中国赛区培训师； 

百万粉丝新媒体KOL，高级营养师，心理咨询师。 ;.;跨界创作人，出版诗集《美如少年》，美国华语电台DJ。

学习成长于英国，现居纽约。常年研究海外健康领域前沿资讯。 

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2017 年年底，我决定停下工作，找寻一条从身体到精神的疗愈之路。

作为一个普通的小城姑娘，并非毕业于名校，我用了近 20 年的时间，从职场小白折腾到公司的执行总裁，一步步把自己炼成了女汉子。每天化妆、穿高跟鞋，面带微笑准时出现在办公室。我的工作很忙，有时候一天飞两个城市，或者半个月都不着家。

但我收获了很多，我过上了别人眼里光鲜亮丽的生活，经常出席各种派对，也会在红毯上跟明星搭讪。但不知从何时起，我整个人感觉很不好，一种焦虑感就像燃烧的火焰一样，在细胞和毛孔里烧灼着我，我总想逃避。

焦虑迷茫中，我用暴饮暴食和疯狂购物来安慰自己，但收获的却是日益发胖的身材和越发焦虑的人生。由于我习惯性地用食物解决情绪问题，总是沮丧地认为自己缺乏意志力，不够自律，导致自己不知不觉中胖了近 20 斤，体脂率高达 33%。我的身体和心灵都沉重起来，突然感觉自己的人生亮起了黄灯。

“心灵鸡汤”只是暂时的安慰剂，解决不了实质性的问题。空想无用，还是要行动。既然焦虑让我发胖，发胖又使我更焦虑，那就从减肥开始行动吧！但我在减肥的路上掉进过不少坑。每天我都嚷嚷着要减肥，为了控制热量

白天吃得很少，结果晚上饿得直想哭，吃下的东西反而更多了；再馋也不敢吃肉，晚饭只吃水果；健身卡办过不止一次，满身疲惫还逼着自己夜跑；到处搜罗减肥产品，妄想吃点啥就能躺着瘦下去……

后来，通过的朋友介绍，我开始了解国外的瘦身理论，这才发现，原来之前我所尝试过的那些流行的减肥方法，竟然都是错误的！

多年积累的学习能力在此刻派上用场了，我一头扎进了“减肥功课的海洋”，定期去香港、纽约搜集的资讯，花几万块钱买有关减肥的书籍，而这些资讯与书籍很多是目前国内没有的。

我既不是医生，也不是专家，但我站在巨人的肩膀上，作为发现者和体验者，我的优势在于，我能从不同领域汲取知识，摸索出实用有效的减肥方法，重要的是：土法炼钢，亲身实验。

这年月，“成功”的女人似乎都不做饭，要么出去吃，要么点外卖。我也曾“十指不沾阳春水”，家里的厨房也就用来洗水果、下面条。都说病从口入，其实胖也是从口入，想要健康地瘦下来，不研究减脂餐可不行。

从商店和餐厅，到菜市场和厨房，从买包买衣服到买菜买肉，我意外地发现，堆满天然食物的地方真的很神奇，买菜和做菜，竟然比疯狂购物更治愈。

很快，厨房“小白”成功折腾出了个系统的 21 天瘦身食谱。既能吃饱吃好，也不用每天“苦哈哈”地运动，21 天我轻松瘦了将近 10 斤！

2018 年年初，我开始在公众号上写文章，在抖音上发布短视频，分享我的 21天瘦身食谱。虽然刚开始并没有什么读者和观众，但我依然坚持每天持续更新着。有的朋友甚至觉得我疯了，他们不理解我为什么要花那么多时间和精力干这件事。

坦率地说，那时我压根没想到后来会因此写了这本书。

没想到，不过几个月，我在网络上被数十万读者、观众关注，她们来自全国各地，还有些远在国外。用我的 21 天食谱，很多人轻松瘦了下来，她们告诉我这是她们用过的“幸福且有效的减肥方法”。

为什么我的减肥方法这么神奇？这里其实藏了一个女性瘦身的秘密。

女人，特别是过了 30 岁的，即使少吃都可能瘦不下来；一旦过了 40 岁，感觉不管怎么做，都可能会越来越胖——这话说的就是曾经的我。对于女性而言，体重增加可不只是吃多了那么简单。

这都和激素有关。听起来激素似乎很神秘，但每一种激素都和我们吃下去的食物息息相关。它们会让你发胖，但同样也可以让你瘦下来。

有位读者留言，看过那么多公众号和达人的分享，在我这里竟然看哭了。行动起来后，她收获的不仅是身材，更有一颗不断被滋养的心。

越来越多的姑娘告诉我，她们跟随我，减轻的不仅仅是体重，还有压力和焦虑，遇到了更好的自己。

减肥的本意是自我疗愈。没想到过了两个 21 天，我减掉了 18 斤赘肉，体脂率从 33% 降到 25%，额外获得的福利是我的皮肤也跟着变好了。随着我的身体状态越来越好，内心的力量也在逐渐强大。

2018 年一整年，我拍了 1000 多个短视频，创作和整理了近 300 篇有关减肥的科普文章，每天回复着数不清的信息。我开启了新的人生，也带给更多人美好的体验。

所有因能坚持下来而获得的改变，必定依靠内心的驱动力来驱动，而不是当我们被外界，特别是男性群体爱慕或伤害了，才想要去改变。改变的缘由不是怨，不是气，不是怒，是追求个人潜力、才华程度的实现。

我依然不完美，我的体重也会上下波动，对抗情绪饮食也不是每次都做得那么好，但我一直在行动。在我身上，朋友们看到了我由内而外的改变。

我想帮助更多的人，继续发现、体验、分享让女人们变得更美好的方法。退可独善其身，进可兼济天下。

和珞宁一起行动吧！从 21 天瘦身修心法开始，唤醒内心的能量，自己导演自己的人生。我一直相信，有生命力的姑娘，会美到老。

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1.身体和心灵的自我重塑之书，献给正在被身材困扰的女性。帮助女性告别身体沉重与疲惫，告别焦虑胖、压力肥，找到身体和心灵的疗愈之路。

2.情绪管理 饮食调节 基本原理=可复制的减脂行动力。为女性量身定制，提供减肥期间情绪管理的实用方法，帮助克服平台期。风靡欧洲的荷尔蒙平衡饮食法，懒人运动清单，不流汗不挨饿，变美变瘦也可以很轻松。

3.内容轻松好读，易于执行。7个情绪管理练习，21天瘦身食谱，16种瘦身食物，46个懒人菜肴，建立完整瘦身体系。另随书附赠21天瘦身打卡手册，手写记录每日进程，清晰观察每日成效。

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