名师出高图--游泳入门到精通 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

　　游泳是一项全身性运动，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也一定能掌握游泳技巧和要领。

《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：

1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。

2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。

3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

第1章熟悉水性练习

　第1节陆上热身运动

　第2节水下熟悉水性练习

第2章蛙泳

　第1节蛙泳的腿部动作

　第2节蛙泳的呼吸技术

　第3节蛙泳的手臂动作

　第4节蛙泳的完整配合

　特别指导—手形

第3章自由泳

　第1节自由泳的腿部动作

　第2节自由泳的手臂动作

　第3节自由泳的呼吸

　第4节自由泳的完整配合

　特别指导—转身

第4章仰泳

　第1节仰泳的腿部动作

　第2节仰泳的手臂动作

　第3节仰泳的整体配合

　特别指导—漂浮板的使用

第5章蝶泳

　第1节蝶泳的腿部动作

　第2节蝶泳的手臂动作

　第3节蝶泳的完整配合

　特别指导—出发

第6章溺水救援方法

　第1节水中施救方法

　第2节拖带上岸和人工呼吸

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编辑推荐

　　游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。

　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。

　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。

　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。