别让生气伤了你的身体 江苏凤凰科学技术出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

“人生好比一出戏，相扶到老不容易。别人生气我不气，气出病来无人替。”道理谁都懂，但是真能做到不生气吗？就算你一退再退，一年365天宅在家里，保不齐还会有虐心的电视节目或者不懂事的送外卖的把你气个半死，所以说，单纯靠阅读“心灵鸡汤”达到让自己不生气的目的确实有点难度。

可是，即使我们无法避免生气，那也要让自己把因为生气而造成的损失降到大力度优惠点，正是出于这个目的，杨建宇编著的《别让生气伤了你的身体》不但以通俗的语言讲述了生气的危害，而且结合当今四季不够分明的季节特点，为读者制定了一系列的药膳食谱。

相信，只要读者妥善运用这本书，必然可以在日常少生气，即使在生气之后，也可以不伤身。

第一章 生气愤怒火气大，既伤心情又伤身

生一次气，全身都受伤

爱生闷气，肝脏最容易受伤

肝在志为怒

愤怒会让人生“火气”

心中有怒气，血压会增高

带“怒气”入睡，会严重影响睡眠

年轻时脾气暴躁，后患无穷

脾气有变，当心疾病来袭

脾气不好的人容易患感冒

秋燥易怒，可能“气”出糖尿病

心情不愉快，当心胸肋痛

赌气进食，身体会吃不消

吃饭前后动怒有损身体健康

第二章 调节饮食，吃出健康与好心情

热天吃肉多，容易让人烦躁

盲目补铁，容易补出坏脾气

多盐会让人更容易发火

常吃粗棉籽油，脾气不会好

鱼子、蛋黄伤害好心情

吃得过饱，容易导致憋气

山楂吃多了，心情容易差

油炸食品过量食用伤心

烤制食品会对身心造成危害

误食火麻仁，会损伤心情

频繁吃火锅容易导致脾气大

过量食用榴莲，身体会上火

橘子吃多了，身体“火气”大

进食快餐也伤情绪

饮料也会损害心情

空腹喝茶易伤脾气

哪些人不适合喝凉茶防上火

酒中暗藏对心情的“杀机”

酒后饮茶伤心情和脾气

清淡饮食，让性情变得温和

情绪易波动，宜增酸“散气”

苦味食物能清心败火

容易发脾气的人宜多喝苹果汁

多钾食物可预防暴脾气

睡前一杯牛奶，第二天有个好心情

碳水化合物可以缓解压力

想要脾气好，多吃红色食物

少食油腻辛辣食物，心脏才会健康

常吃大蒜，可缓和脾气

坚果类——消除疲劳，安抚心情

薏苡仁——健脾益胃，宁心安神

黑芝麻——提神抗抑郁

玉米——预防高血压，缓和脾气

土豆——健脾益气，神清气爽

芹菜——祛除肝火，缓解郁热

草莓——清热解毒，抑制肝火

菠菜——缓解不良情绪的绿色蔬菜

番茄——保护心脏降血压，清热解毒少生气

海带——祛除热毒，降低心火

黄花菜——消炎清热，消食安神

黑木耳——清理肠胃，排出怒火

黑枣——补肾固精，涵养心气

黑米——滋阴补肾，减少怒气

紫米——健脾补血，养心安神

紫菜——动脉顺畅，心情舒缓

桑葚——清理血毒，减小心火

乌鸡——平肝祛风，驱除烦热

莲藕——清热生津、滋肝润肺

莴笋——清热、顺气、化痰

白菜——清热除烦

绿豆——清凉解毒，解烦祛火

第三章 本草中药谨慎用——心宁神安身舒畅

鹿茸——大热补品，要谨慎服用

淫羊藿——热性药品，要谨慎服用

仙茅——阴虚火旺者忌服

补骨脂——阴虚火旺者忌服

沙苑子——药性燥热，热证者忌服

益智仁——燥热中药，谨慎服用

茯苓——养心安神，增强免疫

麦冬——清心去烦，滋补肺胃

莲子——强心降血压，涵养好脾气

百合——清心除烦，宁心安神

竹叶——清除心火，凉心健脾

荷叶——清暑利湿，养心降火

酸枣仁——养心安神，有助睡眠

柏子仁——益智宁神，养心气

菊花——清热解毒，降火宁神

薄荷——疏泄肝火，缓解暴躁情绪

复方丹参酒——活血通气，纾解心情

桂姜酒——有益心脾，补气安神

冠心酒——开胸散结，清热除烦

瓜葛红花酒——化痰祛湿，通络理气

双参山楂酒——理气通络，纾解心情

养心安神酒——止渴去烦，补气安神

宁心安神酒——宁心安神、养心补气

生脉益气酒——宁心安神，补气养血

补心酒——益气补血，凝神补气

莲子酒——安神补气，纾解心情

茯苓酒——调和心脾，安神益寿

当归菊花酒——安定心神，旺盛精神

桑龙酒——养心健脾，气血双补

七宝酒——益气补肾，延缓衰老

四补酒——益气补血，滋润容颜

第四章 运动强身又健心——轻松甩掉坏脾气

运动对涵养脾气的好处

体育运动要循序渐进

定时做有氧运动

容易生气的人应远离刺激性运动

运动要选择对的时间

太极拳——调节情绪，情志健康的运动

散步——让身心都放松的运动

慢跑——顺畅血脉，心平气和

骑自行车——心胸开阔，精神愉悦

游泳——强健心肺，涵养脾气

非对抗性球类——减压运动，缓解紧张

踢踢小腿——舒筋活络，缓解疲劳

下蹲运动——清除毒素，心情舒畅

养心瑜伽——自我调节，消解怒火

第五章 舒经通络养生——血脉畅通心气顺

按摩——调和五脏，散气顺气

按摩风池穴，缓解烦躁，平复心情

推擦心经，提升心脏血液循环能力

按揉极泉穴，宽胸理气治胸闷

按揉灵道穴，辅助治疗心脏早搏

按揉通里穴，让心脏气血通畅

按揉神门穴，缓解愤怒导致的心脏早搏

推擦心包经，强健心肌舒缓情绪

按揉内关穴，辅助治疗心动过缓

按揉劳宫穴，清心热，泻肝火

按摩膻中穴，疏泄怒气

按摩太冲穴，清肝火，缓和心情

旋摩全腹，辅助治疗各种心肺疾病让你脾气好

艾灸——温经驱寒涵养脾气

灸神阙穴，调气血和阴阳

灸合谷穴，镇静安神，调气镇痛

灸涌泉穴，降低心火

灸太冲穴，平稳血压疗效好

灸阳陵泉，调血通络，行气解郁

足疗——肾脏健康，心气足

爱发怒同时伴有肾小球肾炎的足疗方法

易怒并阳痿的足浴方法

易怒同时伴有腰痛的足浴方法

易怒同时伴有肾盂肾炎的足浴方法

耳疗——刺激耳朵穴位，涵养好脾气

耳穴压籽法——缓解激惹与烦躁

耳轮按摩法——强肾不衰心情好

搓弹双耳法——活跃心情与脾气

全耳按摩法——疏通经络，全身轻松

芳香疗法——舒缓压力，愉悦心情

芳香按摩——缓解紧张，身心放松

薰衣草香熏——不良情绪都扫光

刮痧——舒经通络，提升心气

拔罐——祛病强身，缓解坏情绪

第六章 女性情绪调适——让好心情为美丽加分

为什么来月经前特别容易生气

女人缺乏维生素，容易发脾气

暴躁易怒，警惕身体缺“铁”和“锌”

过度愤怒，让肌肤很受伤

女人当心生气易致乳房胀痛

“购物狂”不要在生气的时候购物

嫉妒是心灵的“毒药”

夏季生气少，身材更苗条

生气是女人养颜的天敌

别在生气的时候给孩子喂奶

孕妈妈要学会缓解孕期焦虑

女性更年期综合征该如何调理

笑一笑可养生，疲劳怒气全抛掉

哭一哭，释放心中的怒气

旅游有益女性身心健康

静思冥想，放松全身

第七章 男性情绪调适——乐而养身心欢愉

导致男人坏脾气的5个因素

脾气暴躁，当心雄性易怒综合征

男性脾气差，容易“不举”

生气导致应激性耳聋

常过夜生活有害健康

心中有怒气的男人不宜经常桑拿浴

生气时不宜长时间打麻将

良好的心态是健康的第一要素

怒生百病，宽容有助于康复

豁达会使人长寿

遗忘烦恼是养生的良药

练练书法，有一个好情绪

河边垂钓，乐而养神

爱生气的男人优选补补肾

心情不舒畅，需要疏肝理气

告别“快节奏综合征”，享受慢生活

第八章 老人情绪调适——心宽气顺，一身轻松

老人气不顺，疾病早晚来到

情绪压抑了，懂得如何释怀是关键

看得开退休，心气就会顺

丧偶综合征，老人需要释怀

老人要服老，让气顺过来

家庭和睦，老人才能轻松自在不生气

避免争执，让老人顺一顺气

避免过劳，子时前入睡

下下棋，棋中有无穷的乐趣

听听音乐，老人大脑放轻松

读读书，让老人的心静下来

养花种草，老人怡然自得心更宽

陪孙辈玩耍，有益身心健康

享受网络，赶赶年轻人的时髦

跳跳广场舞，老人心情会畅然

养只小动物，排遣孤独寂寞感

放放风筝，把不愉快放到九天之外

附录

控制脾气的常用方法

杨建宇，1988年6月毕业于河南中医学院中医系（中医专业）。1990年晋升中医师，先后晋升主治医师、副研究员，现为北京知医堂中医诊所中医执业医师、主任医师，世中联（北京）远程教育科技发展中心研究员，中华中医药学会光明中医杂志社主编（2000年被光明中医学院、光明中医杂志社聘为教授），中国中医药现代远程教育杂志社主编，中华中医药学会科普分会副秘书长、中华中医药学会继续教育分会副秘书长、中华中医药学会肿瘤分会常委、中国医药报副协理事。

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