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暢銷書《假性孤兒》作者最新著作

獻給即使長大成人，卻仍被親情陰影綑綁的孩子

不再因為父母的缺失，懷疑自己不值得被愛

【情緒不成熟父母的十個特徵】

1. 在他們身邊，你總是覺得孤單

2. 與他們互動，感覺像是走在令人喪氣的單行道

3. 你覺得受到威脅卻無計可施

4. 他們第一，你是次要

5. 他們無法與你建立親密感或是交心

6. 他們不明說，而是藉著情緒感染來溝通

7. 他們從不尊重你的界線或個體性

8. 你獨自做出情緒努力，他們卻未必領情

9. 你喪失情感自主和精神自由

10. 他們很能掃興，甚至殘忍到病態

【四種類型的情緒不成熟父母】

1. 情緒型父母：受感覺主宰，只要事出意外、讓他們不快，便馬上激動反應。情緒極不穩定，一樁小事也宛如世界末日，端視對方有無滿足其需求而定。

2. 驅動型父母：超級目標導向，總是忙個不停，不斷聚焦於改進，一心改善每件事、每個人。經營家庭有如截止在即的工作專案，對孩子的情感需求無感。

3. 被動型父母：想當好人，讓配偶扮黑臉，表面上疼愛孩子，但缺乏深層同理心。他們屈從主導的另一半，對配偶虐待、冷落孩子視而不見、不敢作為。

4. 排斥型父母：對關係毫無興趣，逃避互動，無視家人的需要，只顧專心處理自己的事情。與孩子關係疏離，一不順心，可能大發脾氣，甚至不當管教。

【情感獨立大人的十項認知】

1. 你有設限的權利

2. 你有不受情感脅迫的權利

3. 你有情感自主和心智自由的權利

4. 你有選擇關係的權利

5. 你有清楚溝通的權利

6. 你有選擇什麼是對自己好的權利

7. 你有照自己方式生活的權利

8. 你有獲得平等地位與被尊重的權利

9. 你有以自己身心健康為重的權利

10. 你有愛護自己的權利

在情緒不成熟父母身邊長大的孩子，有著揮之不去的孤寂感，不論再怎麼努力去溝通和建立連結，卻始終被當成空氣。長大成人後，這類子女往往容易被令人失望的伴侶和朋友所吸引——對方那以自我為主、難以在情感面深入連結的感覺，是如此熟悉。

身為情緒不成熟父母的子女，從小學會壓抑自己，因為出於本能的展現，很容易令父母勃然大怒。情緒不成熟父母的激烈反應，會造成小孩退縮、被動和順從，最終導致難以發展自己的個體性，也很難信任他人。長此以往，他們終究會被道德責任、內疚感、羞恥感、在家裡的角色壓得喘不過氣。

本書指出了家長的情緒不成熟，如何對下一代產生深遠的影響，除非你能意識到父母的缺失——不成熟的或許不是你，而是你的父母，否則只會一直錯誤地責怪自己，或是始終期待著永遠不可能出現的改變。透過此書，你將獲得療癒自己的方法，也能對父母產生最大的理解。

書中的各種實用練習，可以增強你的自我覺察，幫助探索你與包括父母在內的所有情緒不成熟之人的互動模式，進而解除舊有模式，讓你從情緒不成熟的課題和痛苦迴圈中，重獲自由與新生，重建自己的情緒自主權。

【前言】情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母

第一部 你經歷並承受了什麼：何謂情緒不成熟父母？

第一章 認識情緒不成熟父母：他們為何這樣對你？

探索前的準備

［練習1］你想從此書中獲得什麼

情緒不成熟之人慣用的十種互動模式

情緒不成熟關係運作機制

承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響

情緒不成熟父母自身的問題

第二章 情緒不成熟父母的策略：他們如何操控你？

情緒不成熟父母的四種類型

他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式

他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你

［練習2］拯救羞恥卑微的自我

［練習3］揭開你遭受的情感脅迫經歷

第三章 靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？

你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼

［練習4］回憶你跟父母深層對話的情況

情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結

你可以選擇不重蹈父母的覆轍

父母這麼傷人，為何你就是無法放棄他們

［練習5］因為情緒不成熟父母，你失去了什麼

父母是不能還是無意為你做出改變

面對父母不可能改變的事實

修正不實的期待，轉而關愛自己

提高你對其他人際關係的期望值

［練習6］尋求你想要的情感滿足

第四章 如何避免情緒被接管：認識他人的扭曲，別跟自己斷了線

面對情緒接管的脅迫時，要站穩立場

對誇大的情緒需求提出質疑

你沒有義務承擔別人的問題

［練習7］從情緒接管中脫身

［練習8］設下你能幫忙的尺度

讓你不得不屈服的棘手狀況

為何你會成為情緒接管的受害者

為什麼你一句反駁的話都說不出

第五章 得回掌控權：設下界限，跟情緒脅迫說「不」的技巧

使用技巧前的提醒

應付情緒不成熟父母的五個有效技巧

第六章 找回遭父母敵視的感受和情緒：該是捍衛自我權利的時候了

尊重自己的內在體驗

情緒不成熟之人如何看待你的內在感受

情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界

你如何內化了父母對你的貶低

透過十種回應，捍衛你的情緒自主

第二部 解除舊有模式：讓情緒重獲自由，開心做自己

第七章 呵護你與自我的關係：信賴內心感受的指引

輕忽內心感受所造成的影響

內心世界是真實不虛的存在

定義你的內在自我

你如何透過內在自我的指引受益

［練習9］回想你得到內在自我指引的經歷

與自己建立更好關係的五個途徑

［練習10］讓自我批判現身

珍惜內在體驗，重視自我呵護

［練習11］你有多重視自己的內在感受？

［練習12］安撫你的內在小孩

第八章 淨化心靈的藝術：為自由思考騰出空間

羞愧和內疚會扼殺自由思考

在情緒不成熟父母眼中，自由思考等於不忠

情緒不成熟父母企圖掌控你的思想

［練習13］心靈受限是什麼感覺？

不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念

把自己的想法與父母的批評分開

清除內心焦慮和憂心的雜音

透過自我對話讓心變得清明

刻意練習讓自己快樂

第九章 更新自我概念：修正童年扭曲的設定，增強成年後的自信

情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念

［練習14］檢視童年時是否建立足夠的自我概念

保護好成年後你為自己建立的自我認知

更新自我概念的五個方法

［練習15］你對自己的評價

［練習16］釐清你對人生的態度和信念

［練習17］以詞彙描述自己

刪去你對自己的錯誤認識

［練習18］減輕羞恥感帶來的傷害

第十章 終於，你能擁有夢寐以求的關係：別貪多，一次只專注一種互動

你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎？

［練習19］重新評估你與情緒不成熟之人的關係

重新平衡彼此關係的兩個思維

保持自我連結，重獲情緒自主

與父母相處時能自在做自己的方式

成熟溝通，坦誠相處

接受現實，繼續向前

【後記】給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案

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情感成熟的人是什么样的：1他们能够尊重现实，令人觉得可靠2他们会尊重你，并且与你互惠互利3他们乐于也善于回应

有过情感不成熟的父母，怎么办：1超脱地观察2成熟地觉察和回应（告诉对方你的感受，需要）3走出过去的角色型自我

童年受到的情感忽视会导致孩子们的心里产生一种痛苦的孤独感，这种感觉会对一个人的人际关系造成长期的负面影响。

情感不成熟的父母害怕流露真实的情感，常常避免与他人的亲密。他们采用的应对机制是逃避现实，而不是去面对他。

情感亲密：你可以完全对他敞开心扉，不用担心受到伤害。情感亲密能够让你感到很满足，让你觉得可以做真实的自己。当另一个人试图了解你，而不是评判你的时候，你便会有这种感觉。

情感孤独：情感不成熟的父母过于以自我为中心，以至于没有注意到孩子的内心感受，此外，他们不重视他人的感受，而且惧怕与他人的亲密关系。

情感孤独这个术语其实表明了它本身的治疗方法：只需要有另一个人在乎你的感受。

一旦你开始倾听自己内心的情感，而不是刻意去抑制它，那么他们将指引你去与他人进行正常的沟通交流。

遗憾的是，急于离开家庭的他们最后可能和错的人结婚，忍受对方的利用，或者是守着一份事倍功半的工作。他们最后往往会满足于情感孤独，因为这对他们来说很正常。

我们大脑最原始的部分告诉我们，安全感源于熟悉。我们倾向于回到之前经历过的情境，因为我们知道如何去应对这些情境。

杰里和他的母亲有很多共同点：他们对他人的感受不敏感。每一次她试图告诉他们自己的感受，结果都是徒劳。

与他人的情感联系是人类的基本需求之一，这与性别无关。

我告诉杰克，把自己的真实想法告诉别人，也许会触怒他过去触怒的某些人，但是凯拉应该不会如他所想。这更像是之前他提过的他母亲的反应：只要别人不按他说的做便开始发怒。

两个人的关系并不是靠承诺和誓言来维持的。两个人的关系是靠由情感亲密产生的愉悦感来维持的，只有在有人愿意花时间来倾听...

你观察地越多，就会变得越强大，更加自信，而且你对情感不成熟也会理解地更深。你不再是那个受父母肆意抨击蹂躏，感到无助沮丧的孩子。不论他人做了什么，清晰的思维和观察的态度都会使你强大。

下面有三种方式可以让你在与他人交流时保持平和的心态：

1表达之后就不再把事情放心上：真正重要的是你清楚地表达了自己真实的想法和感受，这个目标是可以实现的，是在你的掌控范围内的。

2专注于结果，而非关系：问问你自己，在和他人的交流中，你真正想要的是什么

3不要与对方建立密切关系，要善于控制

和父母交流时，你必须明确在交流过程中自己想得到的结果，同时观察对方的行为举止。这些都能让你保持清醒的思考，防止掉进情绪化的陷阱中。

专注于互动的目标可以让你在旧的治愈型幻想和角色期望感染时，保持真实的自我。

子女表达真情实感时，父母同样会感到恐惧，因为这使得彼此间的互动变得不可预料，而且可能会影响到维系家庭的纽带。这种父母为了获得安全感，会试图控制孩子。因此，他们的子女为了避免父母产生焦虑，常常会选择压抑自己那些会扰乱父母世界观的真实想法，感受和渴望。

我建议你用成熟意识的心态来观察，当你要求父母尊重你的底线时，他们会有何反应。注意看他们会不会试图让你感到羞愧或者内疚，就好像他们有权为所欲为，而无视对你的影响。

识别情感成熟的人：他们立足现实，很可靠；他们尊敬他人，懂得互惠（他们尊重你的底线，他们总是心平气和，他们愿意受到影响）他们懂得做出回应（他们的同理心让你觉得很有安全感，会反思自己的行为并作出改变，他们可以很幽默风趣）

在关系中养成新的习惯：

愿意求助他人；做自己，无论别人是否接受我；努力维持并珍惜与人的情感联系；对自己有合理的期望；与人交流时尽可能做到表达清晰，努力追求我们想要的结果。

此外，这些人似乎期望别人能够明白他们内心的想法，如果别人没能快速地预见到他们的想法，他们便会非常生气（McCullough et al.，2003）。他们不喜欢告诉人们他们需要什么，相反，他们会有所保留，等着看是否有人会注意到他们的感受。情感不成熟的成年人典型的潜需求是：“如果你真的爱我，你应该知道我想让你做什么。”

这里有一个例子，一位女性说，她母亲习惯坐在书房里，直到一位家人从厨房回来，然后她便生气地抱怨说，这个人竟没有想到问她是否想要一杯水。情感不成熟的人不直接说他们想要什么，相反，他们会发明一个让每个人都坐立不安的恶性猜测游戏。(中箭！！！！！！！！！！！）

情感不成熟的人只有在别人完全服从于他们的时候，才会感觉良好。因为情感不成熟的父母有着这种不稳定的自我价值，所以他们很难去容忍孩子的情绪。一个沮丧或是挑剔的孩子，会引起他们对自身的忧虑。如果不能让孩子立刻安静下来，他们可能会觉得自己很失败，然后责怪孩子扰乱他们。

角色权利

角色权利是指因你所扮演的社会角色而应受到的特别对待。当父母仅仅因为他们扮演着父母的角色，就感觉他们有权做任何自己想要做的事时，这便是角色权利的表现形式之一。他们的行为就像是在说，作为家长，他们可以不必尊重彼此的界限或者体贴他人。

角色强制

当人们仅仅因为他们的个人意愿而坚持要求某人扮演特定的角色时，便会出现角色强制。作为父母，他们会想办法强迫自己的孩子按他们的意愿行事，比如不与他们的孩子说话，威胁说要抛弃孩子或让其他家庭成员联合起来反对孩子。角色强制往往会引起对方的羞愧和内疚，比如父母说自己的孩子是一个坏孩子，仅仅因为孩子想要的东西是他们不赞成的。

孩子们被迫扮演这些父母要求的角色，使得他们人生中最为重要的决定被扼杀了。然而，情感不成熟的父母这样做却丝毫不会感到良心上的不安，因为他们不适应复杂的事物，他们喜欢简单的生活。在他们看来，不履行既定角色的义务意味着一个人一定有问题，他们需要做出改变了。

书籍介绍

暢銷書《假性孤兒》作者最新著作

獻給即使長大成人，卻仍被親情陰影綑綁的孩子

不再因為父母的缺失，懷疑自己不值得被愛

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1. 在他們身邊，你總是覺得孤單

2. 與他們互動，感覺像是走在令人喪氣的單行道

3. 你覺得受到威脅卻無計可施

4. 他們第一，你是次要

5. 他們無法與你建立親密感或是交心

6. 他們不明說，而是藉著情緒感染來溝通

7. 他們從不尊重你的界線或個體性

8. 你獨自做出情緒努力，他們卻未必領情

9. 你喪失情感自主和精神自由

10. 他們很能掃興，甚至殘忍到病態

【四種類型的情緒不成熟父母】

1. 情緒型父母：受感覺主宰，只要事出意外、讓他們不快，便馬上激動反應。情緒極不穩定，一樁小事也宛如世界末日，端視對方有無滿足其需求而定。

2. 驅動型父母：超級目標導向，總是忙個不停，不斷聚焦於改進，一心改善每件事、每個人。經營家庭有如截止在即的工作專案，對孩子的情感需求無感。

3. 被動型父母：想當好人，讓配偶扮黑臉，表面上疼愛孩子，但缺乏深層同理心。他們屈從主導的另一半，對配偶虐待、冷落孩子視而不見、不敢作為。

4. 排斥型父母：對關係毫無興趣，逃避互動，無視家人的需要，只顧專心處理自己的事情。與孩子關係疏離，一不順心，可能大發脾氣，甚至不當管教。

【情感獨立大人的十項認知】

1. 你有設限的權利

2. 你有不受情感脅迫的權利

3. 你有情感自主和心智自由的權利

4. 你有選擇關係的權利

5. 你有清楚溝通的權利

6. 你有選擇什麼是對自己好的權利

7. 你有照自己方式生活的權利

8. 你有獲得平等地位與被尊重的權利

9. 你有以自己身心健康為重的權利

10. 你有愛護自己的權利

在情緒不成熟父母身邊長大的孩子，有著揮之不去的孤寂感，不論再怎麼努力去溝通和建立連結，卻始終被當成空氣。長大成人後，這類子女往往容易被令人失望的伴侶和朋友所吸引——對方那以自我為主、難以在情感面深入連結的感覺，是如此熟悉。

身為情緒不成熟父母的子女，從小學會壓抑自己，因為出於本能的展現，很容易令父母勃然大怒。情緒不成熟父母的激烈反應，會造成小孩退縮、被動和順從，最終導致難以發展自己的個體性，也很難信任他人。長此以往，他們終究會被道德責任、內疚感、羞恥感、在家裡的角色壓得喘不過氣。

本書指出了家長的情緒不成熟，如何對下一代產生深遠的影響，除非你能意識到父母的缺失——不成熟的或許不是你，而是你的父母，否則只會一直錯誤地責怪自己，或是始終期待著永遠不可能出現的改變。透過此書，你將獲得療癒自己的方法，也能對父母產生最大的理解。

書中的各種實用練習，可以增強你的自我覺察，幫助探索你與包括父母在內的所有情緒不成熟之人的互動模式，進而解除舊有模式，讓你從情緒不成熟的課題和痛苦迴圈中，重獲自由與新生，重建自己的情緒自主權。