性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。但是，由于性格“根深蒂固”，人们根本不知道该如何下手。蕞新的科学研究表明，我们可以改变自己的性格，而且这一过程只需要30天。

通过阅读《性格的重建》，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。

章 性格是可以改变的 / 1

长久以来，人们一直坚持这样的观点：江山易改，本性难移！而学界也认为，性格，作为一个人稳定的情感和行为模式，是难以改变的。但是，的科学研究表明：性格不仅可以改变，而且改变的过程只需三十天！

第二章 改变的四个必经阶段 / 29

要想性格发生改变，我们需要经历四个步骤——思考、计划、执行和维持。思考是为了克服矛盾情绪并下定决心；计划是为了寻求改变的方法和策略；执行是为了将想法转化为实际的行动；维持是为了防止旧习气的复发。经历了这四个阶段

之后，每个人的人格都能发生彻底的变化！

第三章 清晰的目标与正确的评估 / 47

要想成功的改变性格，我们必须对理想性格和自我现状有着清晰的认识。本章不仅提供了能帮助定位目标的犀利问题，还提供了能有效量化性格特质的科学量表。这有助于我们快速认清自己的位置以及找准提升的方向！

第四章 重建你的外倾性 / 63

外向的人热情洋溢、开朗活泼，但他们难以安静独处、深入思考；内向的人沉稳冷静、心思细腻，但也略显沉默孤僻、格格不入。不同的场合、不同的职业对外倾性有不同的要求，如果你认为自己的外倾性有待改善，那就要详细看看本章的内容了！

第五章 重建你的责任心 / 85

虽然大多数人都希望能成为一个有责任心的人，因为责任心强的人往往在事业上比较成功。但是责任心过度并不是一件好事，因为它会导致完美主义倾向和强迫症。如果你认为自己的责任心指数需要调节，你好认真看一下本章的内容！

第六章 重建你的宜人性 / 107

每个人都喜欢与善良友好、乐于助人的人相处，因为他们总是能给人带来正能量。然而，太过友善的人也常常面临苦恼，他们不知道该如何拒绝别人、也不知道如何发泄内心的负面情绪，终可能导致情绪的崩溃。因此，把握好自己的宜人性，是一个非常重要的话题！

第七章 重建你的情绪稳定性 / 129

有的人情绪化、敏感、易激动，虽然这样会给自己和他人带来焦虑和压力，但是这样的人富有创造力，也有很强的责任心。有的人则沉稳平静、不苟言笑，虽然他们比较平和、安定，但也容易走向呆板木讷、不懂变通的。你的情绪稳定

性如何呢？

第八章 重建你的开放性 / 155

开放，在人格层面是一个中性的词语。开放性高的人，往往想象力丰富、接纳程度较高，但他们也容易胡思乱想、无法专注。开放性低的人，往往踏实认真、能一心一意地做事情，但他们也容易变得消极被动、一成不变。你的开放性处在哪

个位置呢？

第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径 / 175

不论是采用自助策略还是求助策略，我们都能实现意义非凡的改变。然而不得不说的是，心理学专业人士有着更为丰富的经验和策略，如果能得到他们的帮助，肯定会取得事半功倍的效果。若要寻求他们的帮助，你需要做的就是选择适合自

己的咨询师 / 治疗师，然后大胆地迈出这一步！

第十章 三十天实现自我的飞跃 / 197

还记得前文提到的内容吗？仅仅需要三十天，你就能实现性格的蜕变！俗话说，士别三日，当刮目相看。只要你有信心，有决心，不久之后你就会遇见全新的自己！而大家也会对你刮目相看！还等什么呢？赶紧行动起来吧！

【美】加里·斯摩尔

加里·斯摩尔博士是世界知名学府加州大学洛杉矶分校的精神病学教授，同时还是该校塞梅尔神经科学和人类行为研究所的所长。他的研究不仅得到了美国国立卫生研究院的支持，还登上过《华尔街日报》和《纽约时报》的头条。他首创了能呈现人脑老化图像的大脑扫描方法，此法能为阿尔兹海默症的确诊提供重要依据。由于他的杰出贡献，《科学美国人》杂志将其评选为引领世界的科技创新家。除了在学界享有盛名之外，他还是一位畅销书作家，纽约时报畅销书《记忆*经》就出自他之手。作为一位知名学者，他也是《今日秀》、《早安美国》、《奥兹秀》等许多大型电视节目的常客，经常被邀请到世界各地做演讲。

【美】吉吉·沃甘

吉吉·沃甘是一位作家，也是加里·斯摩尔博士的妻子。她们共同撰写了《记忆*经》《记忆处方》《沙发的另一边》等许多畅销作品。

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1）畅销书《驱动力》作者强烈推荐！

全球50位蕞具影响力的思想家之一、TED演讲者、超 级畅销书《驱动力》作者丹尼尔·平克对这本书盛赞到“对很多人来说，这有可能成为一部改变人生的书”。如果你希望能不断提升自己、过上想要的生活，那么这本书将会对你非常有帮助！

2）当代美国心理学大师的全新力作！

加里•斯摩尔博士是世界知名学府加州大学洛杉矶分校的精神病学教授，同时还是该校塞梅尔神经科学和人类行为研究所的所长。他的研究不仅得到了美国国立卫生研究院的支持，还登上过《华尔街日报》和《纽约时报》的头条。他创立了能呈现人脑老化图像的大脑扫描方法，此法能为阿尔兹海默症的确诊提供重要依据。由于他的杰出贡献，《科学美国人》杂志将其评选为引领世界的科技创新家。除了在学界享有盛名之外，他还是一位畅销书作家，纽约时报畅销书《记忆*经》就出自他之手。作为一位知名学者，他也是《今日秀》《早安美国》《奥兹秀》等许多大型电视节目的常客，经常被邀请到世界各地做演讲。                         

3）30天打造全新性格，重塑你的人生！

根据蕞新的科学研究，人的性格并非一成不变。只要有合适的方法，30天即可改变性格，重塑人生。这个过程并不需要漫长的童年回顾，也不需要痛苦的创伤分析，只要从影响性格的五大心理要素入手，对自己的性格进行思考、计划、改变和维持，你就能达到自我提升的目标！

4）“重建”系列套装第四部，让你成为更出色的自己！

自《心的重建》《爱的重建》《关系的重建》获得广泛好评之后，《性格的重建》再次重磅来袭！“重建”系列套装帮助我们重新定义自己、重新定义生活，横扫生活中的负能量，让你成为更优秀、更出色的自己！

媒体评论

《性格的重建》的核心理念令人吃惊——你不仅可以改变行为，还可以改变你的性格。加里•斯摩尔博士先是带领我们了解了性格改变领域当中一个信度和效度都很高的研究。随后，他详细阐述了一个改变性格的计划，让任何人都可以遵循。对很多人来说，这有可能成为一部改变人生的书。

——丹尼尔•平克，《纽约时报》畅销书《驱动力》作者

近年来，我们学会了如何改变世界上的一切：环境，遗传……现在我们甚至可以改变自己的性格！加里•斯摩尔博士将前沿的心理科学研究提炼成可理解和有用的方案。你将从真正了解别人如何看待你的方式开始改变，这是一项真正令人着迷的事情，具有非凡的回报。

——桑贾伊•古普塔博士，美国有限电视新闻网首席医疗记者

我特别喜欢《性格的重建》！加里•斯摩尔博士把*的关于性格变化的科学结论转化为一个充满希望和可操作性的指南，此举具有巨大的意义。这本书对于任何想改善自己和生活的人来说都是的。

——穆拉里•多雷斯瓦米，杜克大学精神病学博士

前言

想想自己欣赏的人，你会如何描绘她的性格？她外向吗？温暖吗？还是极具责任心？她风趣吗？自信吗？还是慷慨大方？或许你希望自己在某些方面跟她一样。

再想想你不在乎的人，他们的哪些性格令你生厌。他焦虑吗？脾气暴躁吗？还是不可靠？相信，你根本不想模仿他们。

现在描述一下自己的性格吧。你外向活泼受人欢迎吗？你觉得自己做事有效率、有条理吗？你是否精神紧张、喜怒无常？如果可以，你想要改变自己的某些性格特质吗？如果你还有对自己不满意的地方，也不要担心，因为你并不是一个人。研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。然而，虽然大部分人渴望来一次彻底的个人提升，但他们根本不知道该如何下手。

性格能定义个体。性格是诸多稳定特质的总和，它构成了我们独特的身份，它源自于个体独一无二的思维模式、情感模式以及行为模式。每个人都有自己独特的性格“指纹”，它能够反映我们的方方面面。性格是一个人的内在脾性，它操控着我们的行为以及我们与世界的互动。

“从本质上来说，性格形成于一个人的童年时期，一旦形成，性会在一生中保持一致。”长期以来，精神病学专家以及心理学专家对这一观点深信不疑。然而，近的科学发现与这一论断截然相悖。的而且是可靠的证据表明，我们可以改变自己的性格（不管是通过自助策略、咨询师的帮助还是将两者结合），我们可以在不经意间实现意义非凡的性格改变——这一过程只需要三十天。这一石破天惊的发现打破了根深蒂固的错误观念，即我们深受消极性格特质所困而不能“反击”，我们只能眼睁睁地任由它们破坏我们的幸福，阻止我们取得成功。

通过阅读本书，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。

加里·斯摩尔，医学博士（Gary Small,MD）

吉吉·沃甘 (Gigi Vorgan)

加州，洛杉矶

书籍介绍

研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。但是，由于性格“根深蒂固”，人们根本不知道该如何下手。科学研究表明，我们可以改变自己的性格，而且这一过程只需要30天。

通过阅读《性格的重建》，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。