帮孩子摆脱焦虑 (美)布丽吉特·沃克 著 郭淑婷 译 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

孩子也会焦虑，并且非常普遍。对新环境的强烈抗拒、逃避，对不熟悉的事情过分担忧结果，无法打开内心，不愿尝试、过分紧张，都是源于内心的焦虑和恐惧。如果这样的行为和负面情绪得不到及时的疏导和纠正，很容易在孩子成长过程中发展为其他更严重的心理问题，甚至成为阻碍孩子发展的性格问题。

家长的育儿焦虑会传递给孩子。育儿压力越来越大的今天，焦虑的家长常常在家庭生活中难以控制自己的情绪，焦虑的心态也会潜移默化地对孩子的心理产生影响。学业的压力和父母的情绪都会造成孩子易紧张、怕犯错、放不开等问题，这些都是焦虑的表现。

焦虑由错误的认知引起，通过改变错误的认知，可以进而改变焦虑引起的不良行为。认知行为疗法就是这样来改善焦虑的。认知行为疗法法在目前是最广泛应用与焦虑症、强迫症和抑郁症治疗中的心理疗法，家长可以用此方法在家庭中对孩子进行疏导和训练。

家长对孩子进行及时的心理引导会强于外人的介入。在孩子有焦虑情绪的初期，孩子与家长的亲密关系会给孩子心理上更多的信任感和积极力量，便于在适当诱发情境中进行暴露训练，逐步锻炼孩子心理的适应能力与抗压力。家庭中的训练会非常有效。

导读

1和孩子一起了解焦虑

焦虑的本质

焦虑症在儿童当中很常见

焦虑的影响

焦虑如何影响你的孩子

2判断孩子是否有焦虑问题

孩子的焦虑是不健康的吗

认知行为疗法

学会终身管理焦虑

3创造一个工具箱

恐惧温度计

焦虑山

糖果罐

焦虑绰号

奖励

智慧对话

4是被诱因和确定恐惧

诱发情境

……

布丽吉特·沃克：毕业于美国加利福尼亚州立大学伯克利分校，临床心理学博士。曾多年从事心理咨询师工作，后在加州创办个人的心理咨询室。从业过程中，她发现越来越多的成人与儿童出现焦虑问题，于是开始专注于焦虑症的相关治疗。沃克博士曾接受过认知行为疗法的特殊培训，15年来专注于解决儿童、青少年和成人的焦虑问题。

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     当你拿起这本书的时候，你大概正在为孩子的健康担忧，或是怀疑焦虑正在折磨你的孩子。焦虑常常难以察觉，因为有焦虑问题的孩子并不会表现出明显的症状。帮助孩子的第一步，就是了解焦虑是如何产生的，以及它是怎样影响孩子的。

焦虑问题会以无数种方式体现在孩子身上。许多父母会对孩子表现出的种种非理性和夸张的担忧以及想法感到不解：为什么马克明明成绩优异，但是当他即将参加数学考试的时候仍然会习惯性地相信自己会考砸？为什么塔玛卡明明知道我们居住在一个非常安全的社区里，却仍让我每天晚上反复确认大门是锁着的、警报器是开着的？为什么弗朗西斯在自己无法理解一个科学新概念时会大发脾气？为什么阿莱格拉明明是班上很受欢迎的孩子之一，却每天都告诉我班上的其他孩子认为她既不聪明又很无趣？

以上种种问题，从本质上来说是这样的：为什么孩子无法理性对待事物？为什么他意识不到事情根本没有他想象的那么糟糕？换句话说，为什么他认识不到自己的恐惧其实毫无根据，或者被严重放大了？在这本书中，我将尽力回答这些问题。

看着自己的孩子同这些无谓的，甚至已经影响到生活的担忧与焦虑做斗争是一件令人心碎的事情。焦虑问题对于患者自己和他们的亲人而言都是沉重的负担——日常生活变得让人精疲力竭、易怒和感到压力重重。在这本书中，我将告诉你所需要了解的关于焦虑的知识，以及如何采取具体的行动来帮助你的孩子克服焦虑。

焦虑的本质 许多科学家认为，焦虑症不单单是由恐惧引起的，更多的是由想要逃避或者控制伴随焦虑而产生的如心跳加快或反复出现的想法等不舒服的感觉引起的（Forsyth, Eifert, and Barrios2006）。这些试图逃避或控制的行为被称为“逃避和安全行为”（在强迫症中被称为“仪式行为”），它们通常可以让焦虑的个体在短时间内从焦虑的压力中获得解脱。但问题在于，对这些行为的依赖从长远来看反而会助长焦虑，并且妨碍孩子意识到他们可怕的预期其实并不准确。这种模式只会使孩子逐步陷入焦虑的深渊。

试图避免、压抑或者逃避不适，这些通常是父母或老师优选注意到的存在焦虑问题的孩子的表现。焦虑可以表现为显著的担忧或恐惧，并伴随明显的行为特征，如大声呼吸、颤抖和恐惧，它也经常表现为害羞、敏感、黏人、固执、古怪、叛逆、缺乏自信、悲观、优柔寡断、拖延和生气。从表1中可以看出，大多数焦虑的表现并不明显。尽管这些表现各有不同，但焦虑的本质是一样的。焦虑的孩子在内心深处认定，如果处于某个特定的情境中，就一定会有不好的结果出现。你现在可能还不清楚孩子焦虑的根源，但继续读这本书，你就能学会如何识别并确定孩子所害怕的事物。

举个简单的例子，汤姆害怕去参加足球训练，因为他担心没有拴绳的狗会突然跑过来把自己咬伤。他的症状包括训练前的胃痉挛以及恶心，他总是对父母说觉得身体不舒服。艾丽西亚害怕考试，因为她担心自己的考试成绩不理想。她的症状不如汤姆明显：她从不在课堂上举手发言，以免自己回答错误，并且拒绝参加任何她认为可能会妨碍自己学习的课外活动。

作为父母，你可能观察到孩子的一些不太明显的回避、压抑和逃避行为，而并非十分明显的焦虑。但一定要记住，这些表现背后潜藏的焦虑本质是一样的。不管如何看待它对孩子的影响，你都可以采取同样的方式来帮助孩子。

P6-7

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★ 美国儿童焦虑问题咨询专家布丽吉特?沃克著，以20年的心理咨询经验，教父母在家通过专业的心理治疗方法缓解孩子恐惧、畏难、焦虑等负面情绪。

★ 解读孩子焦虑心理和逃避行为之后的心理机制，让父母理解孩子心里深处的想法和感受。深刻剖析焦虑症、强迫症孩子的行为特点与思维模式。

★ 用认知行为疗法让孩子重新认识恐惧的事物，改变错误的思维和负面的想法，训练孩子的适应性与承受力，改变消极负面的情绪和逃避畏难的行为。

★ 13张表格，帮助家长逐步剖析孩子焦虑的诱因，记录孩子治疗与训练的进展全过程。

★ 6大工具帮助孩子认识自己的思维过程，监控自己的心理活动和焦虑发展。

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